Как да се мотивирате за джогинг
„Днес отивам да тичам! Аз съм горещ картоф! "..." Е, най-накрая съм мързелив "...
Лятото идва !
Светът обува маратонките си и се втурва към спортни зали, паркове, градове или дори гората. Потънали в решителност, ние искаме да се впуснем, за да стигнем бързо до тази цел „да бъдем в добра форма“. Но да успеем да го запазим, това не е толкова очевидно, колкото звучи ...
Много хора се отказват за по-малко от месец, може да ви няма, но няма да ви виня за това, това е разбираемо и не сте единствените, които го преживяват 🙂. Ако обаче искате да го поправите, имам няколко съвета за вас (които правя в моя бизнес) за да може да започне да работи (или джогинг/джогинг/бягане, наречете го както искате!).
Какво трябва да знаете за джогинга и неговите предимства !
Има толкова много предимства в бягането! Знам, че сте чували поне веднъж в живота си. Но мисля, че е разумно да му напомня малко 🙂
5 добри причини за джогинг
Разбира се, този списък не е изчерпателен, за да обобщим ползите от джогинга само с 5 точки е смело (защото има много повече), но реших да ги споделя с вас, защото те са сравнително интересни точки за всеки.
Първа добра причина: джогингът ви помага да отслабнете
Защото бягането е дейност, която изгаря много калории.
Ако сте начинаещ и отслабването (или мазнините) е вашата основна цел, препоръчвам да го направите сесии от поне 30 минути, 3 пъти седмично (сутрин или вечер, в зависимост от графика ви) и с разумно темпо (трябва да сте в състояние да задържите 30-те минути, без да бъдете нокаутирани, за да опознаете способностите си). След като сте свикнали с това (след 1 добър месец), не се колебайте да вдигнете летвата от 45 минути, от този момент загубата на мастна тъкан ще се извърши ефективно 😉 С адекватна диета утроявате резултатите !
Втора добра причина: с бягане вие придобивате дихателен капацитет и издръжливост
И това е повече от страхотно !
О да ! Защото колкото повече бягате, толкова повече печелите в дихателната способност 🙂 Дишането ви ще има тенденция да става по-улегнало и дълбоко. Следователно ще бъдете по-малко задъхани, което е отлично в ежедневието или ако практикувате спорт по едно и също време. Аз лично видях разликата, когато се върнах към тренировките с тежести след 3-4 месеца интензивно бягане. Така че, за да оптимизирате напълно тази точка, ви съветвам да работите по начина си на дишане.
Трета добра причина: джогингът ви кара да работите добре
Станете истински войн! 😉
Бягането ви позволява да надминете себе си, отвъд физическата болка. След като сте си дефинирали добре целите и сте успели да намерите своя ритъм, ще е време да оспорите границите си, за да можете да напредвате 🙂 Тук става въпрос за сила. надхвърлят физическата болка за да достигнете състояние на лична реализация на върха, ще излезете по-силни и доволни, повярвайте ми чувството е вълшебно 🙂
Четвърта добра причина: джогингът е антидепресант и естествен антистрес
Това е дори магическо решение !
Магически или по-скоро биологични 😉. Всъщност бягането ви позволява да отделяте някои симпатикови хормони като ендорфини и адреналин. Няма да навлизам в подробности в тази статия, но по отношение на усещането, бягането ви кара да се чувствате добре и се превръща в истинско удоволствие. Той изпуска парата и освобождава ума ви, това е момент, в който можете да пуснете и да оставите тялото си да продължи напред, отново и отново.
Пета добра причина: бягането ви помага да засилите метаболизма си
Ей да, бягането не само те прави слаб !
Бягане също така укрепва сърдечно-съдовата и белодробната система, кръвта ви снабдява мускулите ви по-добре (следователно по-кислородна), което насърчава развитието на мускулатура (противно на това, което понякога може да се мисли). Така че да, бягането много може да ви накара да загубите маса, но това ще ви укрепи до смърт и след това трябва да знаете как да дозирате, ако сте в перспектива за „масово увеличаване“ 😉
Освен това бягането укрепва костите и ставите (при условие, че сте загрейте ги...)
Как да се мотивирате да бягате? Моите 5 съвета !
Да мисля, че харесвам числото пет! Този списък е донякъде субективен, но реших да споделя с вас някои от моите съвети, които все още прилагам и които са продължили 🙂
1. Визуализирайте постигането на целите си, докато бягате !
„Искам да се окажа стройна и мускулеста на плажа, горда с тялото си, увереността ми блести толкова, колкото и усмивката, която скицирам върху момичетата, които ме гледат ...“ Добре, този пример е личен, признавам и е не е твърде актуален (защото вече постигнато ха-ха! 😀).