Как да се мотивирате да спортувате след работа

Направете нещо за вашата фитнес след дълъг работен ден? - Да се ​​бориш с по-слабото си аз и да се мотивираш за спорт не винаги е лесно, но упражненията са важни не само за нашето тяло, но и за психиката и цялостното ни благосъстояние.

Независимо дали бягате, пилатес или фитнес - след работа, много често е трудно да се въодушевят от спорта и да се мотивират. Защото след тежък ден всичко, за което мечтаете, е уютният диван у дома. Но ако искате да сте здрави и във форма, трябва да спортувате редовно, за да предотвратите възможни заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Как можете да победите вътрешния си по-слаб Аз и как можете да се мотивирате да спортувате дори след работа, разкриваме в нашите 10 мотивационни съвета: Упражнение след работа.

работа

1. Намерете си мотивационна цел

Упражнението е здравословно - това е добра причина да спортувате. Но след дълъг работен ден, това може да не е достатъчна причина за упражнения. Съзнателно създайте мотивационни цели. Искате ли да отслабнете? Бягай маратон? Или може би искате да имате фигурата на бикини, която искате за следващата си почивка на плажа? Намерете индивидуална причина, която е важна за вас лично.

2. Намерете подходящия за вас спорт

Опитайте се сами да разберете кой спорт най-много ви харесва. Независимо дали йога, вдигане на тежести или волейбол - ако не ви харесва да спортувате, бързо губите мотивация и скоро ще търсите оправдания. Просто опитайте различни неща като:

  • Спортове за издръжливост: напр. Бягане, колоездене, плуване
  • Силова тренировка
  • Отборни спортове: напр. Волейбол, футбол, баскетбол
  • или екстремни спортове: напр. Гмуркане, каньонинг, катерене

3. Започнете веднага

Не мисли много и просто започни. Много ефективен начин за упражнения след работа е да облечете тренировъчните си дрехи веднага след работа и да отидете направо във фитнес залата, вместо да шофирате вкъщи. Или просто се качете на велосипеда си и тръгнете, без да се притеснявате за възможния маршрут.

Бакшиш: Също така може да бъде полезно да подготвите спортното си облекло предишния ден, това спестява време и можете да започнете веднага.

4. Намерете подходящ партньор за обучение

Ако тренирате в екип, едва ли имате шанс да избегнете физическа активност. Ако вашето вътрешно по-слабо аз се забележи, фиксираните, договорени тренировъчни единици с партньора ви гарантират, че не можете да се откажете твърде лесно от него или да отложите спорта за следващия ден. Отборните спортове като футбол или волейбол също са идеални за повишаване на мотивацията, защото спортът може да бъде наистина забавен в един отбор.

5. Съставете подходящ план за обучение

Уверете се, че имате план за обучение, който е подходящ за вас. С подробен план за обучение можете по-добре да наблюдавате малки успехи, да увеличавате ефективността на тренировките и по този начин да осигурите дълготрайна мотивация.

Добрият фитнес план обаче трябва да бъде разработен по такъв начин, че да предизвиквате тялото си, но да не го стресирате. Особено новодошлите или хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да потърсят професионален съвет от лекар, за да не се пренапрягат и да застрашат вашето здраве.

Първата точка за контакт за новодошлите може да включва:

  • фитнес треньор
  • спортен лекар
  • или опитен спортист любител

6. Осигурете забавление и забавление

Ако искате да спортувате редовно, не бива да скучаете. Защото скуката рано или късно води до демотивация. Затова се уверете, че се забавлявате, докато тренирате. Например, слушайте любимата си музика, докато бягате. Гледайте филм, докато сте на кростренажора. Игровите конзоли също предлагат идеална опция за тренировка за физическа активност в хола при лошо време. Вградените сензори и камери ви позволяват да се забавлявате с цялата си физическа сила, когато играете тенис, бокс или танци.

7. Използвайте приложение за самопроследяване

Често пъти хората намират най-креативните и необичайни причини да не спортуват. И за съжаление често е твърде лесно да се убедите сами. Сега обаче специални приложения правят възможно записването на собствена физическа активност и запис на всяка стъпка и стъпка - така наречените приложения за самопроследяване. Пулсът, часовете за сън и дори консумацията на калории могат да се определят през целия ден. Освен това може да се зададе програма за обучение като 20 000 стъпки на ден. Ако не се справите с работното натоварване, ще бъдете информирани за това чрез функция за напомняне и вече не можете лесно да го избегнете.

8. Уверете се, че управлявате правилно времето си

Извинението за липсата на време за упражнения може да се дължи на лошо управление на времето. Защото, ако планирате ефективно времето си, не само имате повече от деня, но и повече от живота. Следователно трябва умишлено да извадите грабителите на времето, като часове на гледане на телевизия или сърфиране в интернет, от графика си.

Ако имате малко време вечер, можете да планирате тренировката сутрин. Често са необходими по-малко усилия, за да започнете да спортувате веднага след ставане, отколкото вечер, когато се приберете изтощени.

Физическите упражнения през работния ден също спестяват време и са лесни за изпълнение. Например сутрин и вечер, вместо да вземете метрото или автобуса, вземете колелото или разходката, за да стигнете до работа. Използвайте стълбите вместо асансьора или правете леки упражнения за разтягане и разтягане по време на почивки. Започнете да управлявате по-добре ценното си време!

9. Запазете фокуса

За да превърнете тренировките си в нещо светско, превърнете началната си мотивация в навик. Само когато тренирате достатъчно дълго, мозъкът ви може да съхранява физическата активност като ежедневна и редовна рутина. Така че издържайте поне три седмици, за да свикнете с новата ситуация за тялото.

10. Наградете се, след като свършите работата си

Тези, които тренират усилено и се мотивират да спортуват след работа, също трябва да се възнаграждават от време на време. Тези, които постоянно се предизвикват и не правят нищо добро за себе си, рано или късно ще бъдат разочаровани. Затова се гордейте със себе си и се поглезете с нещо, което е добро за вас. Внимавайте обаче наградите ви да не противоречат на мотивационните ви цели. Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете голямо парче торта, а по-скоро да се насладите на гореща вана или посещение на кино.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакторска редакция:
Елизабет Мондл

Актуализирано на: 10.06.2015 г. | 10:29

Портал за обществено здраве Австрия - движение предотвратява болести https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (онлайн, последен достъп: 06.10.2015)

Още статии по темата

Упражненията укрепват имунната система

Имунен бустер спорт: Умерените тренировки отпускат и стимулират имунната система. Но ако прекалите, имате обратен ефект.