Как да се мотивирате да отслабнете 10 ключови съвета за успех
Как да се мотивирате да отслабнете ? Информираността е първата стъпка към отслабването и намирането на правилната мотивация за успех. Освен че се интересувате от диета и спорт, отслабването е преди всичко психическо предизвикателство! Като бъде въоръжен физически, но особено психически, режимът ще бъде още по-прост и бърз.
За да ви помогна да постигнете целите си, изброих в тази статия моите 10 ключови съвета за намерете мотивация за отслабване.
Съсредоточете се върху целта си (не върху работата)
За да се мотивирате да отслабнете, този първи съвет е задължителен за успех. Настоявам на факта, че е от съществено значение да знаем къде отиваме и как да стигнем там. Без количествено определена база и без цел не може да се реализира нито един личен или професионален проект.
Целта за отслабване трябва да се състои от два параметъра:
- Количествен резултат: Искам да сваля толкова килограми или толкова сантиметри.
- Дължина: тази загуба на тегло трябва да се разпредели през толкова много месеци или седмици.
Пример: Отслабнете с 5 килограма и 7 см в обиколката на талията за 12 седмици
Разбира се, тази цел трябва да бъде постижима! Като се фокусираме върху резултата, а не върху работата, която трябва да свършим, загубата на тегло ще бъде улеснена. Винаги правя това във всяка област от живота си. С участието на егото, ние максимизираме шансовете си да не се откажем при най-малкия проблем.
Избройте нещата, които не смеете да направите заради теглото си
За намерете мотивацията за отслабване, страховит метод е да се изброят точно изборите, които не смеете (или вече не) се осмелявате да направите заради комплексите си. Мога да цитирам няколко примера:
- Вече не носите тесни дрехи
- Вече не смеете да отидете до басейна по бански
- Избягвайте определени физически практики заради наднорменото си тегло
- Вече не смеете да дадете мнението си с риск да изглеждате нелепо
- Да бъдете комплексирани пред половинката си
Наднорменото тегло обикновено причинява голяма липса на самочувствие. В допълнение към физическите комплекси, лошото същество има много по-важни последици в съзнанието му. Това постоянно разстройство не е нито здравословно, нито приемливо в дългосрочен план. Силното наднормено тегло също причинява определени проблеми със ставите (колене, ханш). Чрез отказ от тази ситуация мотивацията на режима ще се увеличи десетократно.
Представете си какво ще направи отслабването ви в живота ви. Запишете този точен списък сега. Целта е да го четете всеки ден, за да спечелите мотивация.
Направете списък на това, което ще направите, за да промените
Продължавайки от казаното по-рано, запишете и промените, които трябва да направите, за да успеете да постигнете целта си. Продължавайки да поддържате лоши навици на живот (хранителни и физически), няма да настъпи промяна. Отлагането никога не е успяло да преобрази никого.
Каня ви да отбележите няколко прости промени, които вървят в правилната посока, например:
- Премахнете сладкарските и други индустриални продукти от вашата диета
- Увеличете физическите си дейности (повече ходене например)
- Яжте по-малко и по-добре ...
Точно като целта си за отслабване, не бъдете твърде придирчиви в началото и постепенно увеличавайте изискванията си. Създаването на този списък е важно, за да се движи напред спокойно.
През годините забелязах, че липсата на критерии води до известен провал. Изучената и постижима стратегия позволява сигурен успех.
Постепенно променяйте хранителните си навици
Здравословната и балансирана диета е в основата на успешната диета. Целта не е да се пристъпи към неефективна експресна диета, а да се балансира храненето. Твърде рестриктивните диети водят до известен провал: екстремната липса на калории ни тласка да се откажем бързо чрез значително отслабване на тялото (умора, раздразнителност и др.).
За да не прибързвате метаболизма и да продължите да бъдете мотивирани по време на диетата си, диетичната промяна трябва да става бавно и постепенно. Със сигурност загубата на тегло ще бъде забавена, но в дългосрочен план това ще доведе до траен резултат.
Затова препоръчвам да правите промяна на всеки две седмици. Например, ако обичате алкохол и го пиете всеки ден, просто започнете, като намалите дневното си количество. След това изберете един ден без алкохол, след това два, след това три и т.н. Не забравяйте, че е безсмислено и контрапродуктивно да искате да преминете от една крайност в друга! В дългосрочен план резултатите неизбежно ще бъдат разочароващи.