Как да се люлееш правилно
Тази статия ще обсъди как неправилното упражнение може да навреди на вашето здраве. Първото нещо, което трябва да знаете, е как да се люлеете правилно. Тук ще говорим за това как да дишаме и малко за техниката на упражненията.
Дишането е съществена част от вашия тренировъчен процес и е особено важно по време на големи натоварвания. Тъй като дишането е тясно свързано с работата на сърдечно-съдовата система, много е важно да можете да го контролирате, защото дишането изпълнява важни функции - то насища кръвта и ускорява метаболитните процеси.
Когато измисляте как да се люлеете правилно, първото нещо, което трябва да знаете, е да контролирате дишането си. Отначало ще трябва да се концентрирате и да се грижите за себе си колкото е възможно повече, а в бъдеще това ще се случи на рефлекторно ниво и дори няма да мислите за това.
Основното правило за дишане при извършване на физическа активност е съвсем просто - по време на положителната фаза (вдигане на тежести), издишайте, по време на отрицателната фаза (върнете се в изходна позиция), вдишайте. В този случай вдишването може да се направи бързо, а продължителността на издишването може да се удължи до цялата част от амплитудата на упражнението, изпълнявано с усилие.
Задържане на дъха
Никога не трябва да задържате дъх - това е груба грешка, за която треньорите по културизъм много често предупреждават и също толкова често го правят от млади спортисти (с изключение на някои упражнения). Много спортисти правят това поради малко увеличение на силата, което няма да струва абсолютно нищо, ако подкопае здравето поради това.