Как да се лекува психическа и физическа умора - Здравна доза

Адекватното хранене е от съществено значение за оптималното физическо и умствено представяне. Не пропускайте нито едно от трите основни хранения и не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня.

Повечето от нас имат много натоварен график поради задълженията и задачите, които трябва да изпълним. Поради тази причина е почти невъзможно да не се сблъскате с умствена и физическа умора в края на деня.

Общото състояние на умора засяга както физическата работоспособност, така и двигателните умения. За да ви помогнем да имате повече енергия в днешната статия каним ви да откриете как можете да лекувате и предотвратявате физическа и психическа умора по естествен път.

Вие сте физически и психически изтощени?

Ежедневният стрес оказва негативно влияние върху тялото. Първите предупредителни признаци на преумора са липсата на енергия и желанието да прекарате цял ден в леглото. Тези симптоми могат да се засилят дори след няколко часа сън.

Основните причини за физическа и психическа умора са:

Преумора в работата
Интензивни упражнения
Липса на сън
Злоупотреба с диуретици, транквиланти и лаксативи
Липса на витамини или протеини
Болести или операции
Лошо хранене
Хранителни недостатъци
Задача
Пушене
анемия
Нарушения на съня
диабет
затлъстяване
стрес
депресия
фибромиалгия
Други заболявания, включително рак, хепатит и хипотиреоидизъм

Най-честите симптоми на физическа и психическа умора са:

Постепенно намаляване на енергийните нива
Лошо настроение и трудности при извършване на ежедневни дейности
Липса на апетит
Отслабена имунна система
Бледост
Ниска физическа работоспособност
Затруднено концентриране
Загуба на паметта
Сънливост
Главоболие
Психическа мъгла
Замайване
Депресия
раздразнителност
Песимизъм
Запек
Дълбока тъга
кошмари

Полезни храни за предотвратяване и лечение на физическа и психическа умора

Балансираната диета е основна съставка за поддържане на оптимално енергийно ниво. Дори и да сте много заети, трябва да отделите достатъчно време за сервиране на закуска, умерен обяд и лека вечеря. Също така, не забравяйте да сервирате лека закуска между закуска и обяд и една следобед.

Най-добрите храни за борба с хроничната умора са:

банани

Този плод е богат на хранителни вещества и осигурява много енергия. Бананите са богати на витамин В6 и триптофан, които са полезни в борбата с умората. Ако винаги се чувствате лишени от енергия, не се колебайте да ядете банан всеки ден.

спанак

Спанакът е невероятен зеленчук, много богат на витамини, включително витамин А и витамин В9 (фолиева киселина). Освен всичко друго, спанакът улеснява усвояването на магнезия и желязото и предотвратява липсата на енергия. Включете този зелен зеленчук във вашите супи и салати поне веднъж седмично.

бобови растения

Бобовите растения са богати на въглехидрати и тъй като осигуряват на тялото допълнителна енергия, те са отлично средство за преумора.

Този тип храна е много гъвкава и може да се готви по много начини. Не се колебайте да включите бобови култури в бургери и яхнии. Най-подходящите бобови растения са леща, бял боб и нахут.

маслодайни семена

Мазните плодове и семена осигуряват значителни количества триптофан и магнезий. Тази храна облекчава стреса, безпокойството, безсънието и физическата и психическа умора. Съветваме ви да консумирате:

бадеми
Лешници
ядки
Шам фъстък
дати
Маково семе
Ленено семе
сусам

Слънчогледови семки

Люта чушка

Лютите чушки са една от най-богатите на витамин С храни, която укрепва имунната система. Това хранително вещество ви поддържа здрави и ви помага да избегнете безсъние и хронична умора. В допълнение към лютите чушки, включете следните храни в ежедневната си диета:

Портокали
Лимон
Фиг
Целина
Грозде
Ананас
брюкселско зеле
Чесън

Зелен чай

Това растение има свойства, които стимулират отслабването и естественото прочистване на организма. | Повече ▼, зеленият чай намалява нивото на тревожност и стрес.

Поради съдържанието си на L-теанин, зеленият чай може да подобри паметта и способността да се концентрира, регулирайки цикъла сън-будност. Пийте чаша зелен чай всяка вечер преди лягане.

Ферментирали храни

Храните, претърпели ферментация, са полезни за балансиране на полезните микроорганизми в червата.

Доказано е, че Ниската консумация на ферментирали храни може да облекчи хроничната умора. Маринованото зеле и кефирът са два идеални варианта.

Ако сте дехидратирани, нивото на енергията ви ще бъде ниско. Важно е да пиете два или три литра вода на ден, за да овлажните клетките, органите, лигавиците и кожата си. освен това, водата подпомага предотвратяването на сънливост и умора, особено когато навън е горещо.

женшен

Благодарение на съединенията в състава си, женшенът е идеално растение за съживяване на организма. Има антибиотични свойства и съдържа значителни количества аминокиселини, калий, фосфор и силиций.

Женшенът повишава нивото на антиоксиданти в клетките, намалява нивото на млечна киселина в мускулите и повишава устойчивостта към физическа и психическа умора. Много спортисти използват това растение, за да подобрят физическите си постижения по естествен път.

Друго предимство на женшен е способността му да стимулира метаболизма на глюкозата.

Пчелно млечице

Всяко производно на мед е полезно в борбата с хроничната умора. Пчелното млечице (храната, консумирана от царицата на кошера) е идеално за тези с много взискателни услуги или натоварени ежедневни програми. Тази храна има следните полезни свойства:

Осигурява енергия
Стимулира метаболизма
Осигурява антиоксиданти
Подхранва тялото

Вземете една чаена лъжичка пчелно млечице сутрин на гладно. Можете също да подсладите чайове и десерти с цветен прашец или мед.

Тревисти растения

Някои растения имат способността да намаляват умората, да улесняват спокойния сън и да предотвратяват симптомите на хронично изтощение. Преди лягане опитайте да изпиете чаша чай приготвен от следните растения:

Обикновена мента
Добра изма
Канела

Можете също да сервирате тези настойки сутрин, заедно със закуска. Не забравяйте да ги подсладите с мед или Stevia rebaudiana.