Как да се храните с диня - всичко за отслабването
От няколко седмици динята е звездата на пазарите. И с право. По-голяма или по-малка, тъмнозелена или на райета, динята е вкусна и освен това има неоспорими хранителни качества, научно доказани.
Със само 30 калории на 100 г, от които 8 г добри въглехидрати и 1,5 грама фибри, динята е важна храна за отслабване при балансирано хранене. Освен това е добър източник на ликопен и витамин С, които му придават антиоксидантни качества.
Освен това той съдържа 92% вода, което го прави най-засищащата храна (има най-високата оценка на ситост, изчислена от учените). Богатото съдържание на вода ви хидратира, бързо утолява глада ви, елиминира токсините и подобрява храносмилането. Освен това съдържанието на захар ви помага да контролирате сладките си зъби.
Истинско чудо за фигурата, така че не е чудно, че има толкова много динени диети! Но здравословни ли са диетите, които се основават на изключителната консумация на един плод? Е, не! Защото колкото и хранителни качества да има динята, тя не съдържа всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира ефективно. Всъщност нито един плод не съдържа достатъчно широка гама от хранителни вещества, като протеини и мазнини, за да поддържа дългосрочно здравословно хранене.
Не препоръчвам започване на диета за отслабване, базирана изключително на плодове.
Разбира се, можете да направите 1-2-дневно лечение за детоксикация с плодове, при условие че след това се върнете към балансирана диета. Можете успешно да включите всякакви плодове, но особено диня, в стратегията си за загуба на излишни килограми.
Ето как да сглобите такъв, за да го използвате с динената си диета.
1. Вода и кубчета диня вместо сокове и сладки напитки
Ако сте свикнали да пиете търговски "плодови" сокове или други сладки напитки като капучино или лате, заменете ги с малки кубчета замразена диня, поставени в чаша обикновена или минерална вода. Динята ще действа като кубчета захар и нейната сладост ще ви накара да приемете хидратацията сериозно.
Дори портокаловото смути има 70 калории, а ябълковото смути има 60 калории, докато диненото смути не надвишава 20.
2. Диня вместо висококалорични храни от ежедневното меню
Преоразмерете порциите си от ежедневното меню и компенсирайте дефицита с филийки диня. Например, можете да ядете зеленчукова супа за обяд. След това разрежете порцията макаронени изделия, ориз или картофи наполовина или дори се откажете от нея, запазете пържолата и яжте диня, докато се почувствате сити.
Заменете всичко, което е нездравословно и/или висококалорично, с резенчета диня. Тази стъпка може да намали около 500 калории от ежедневната ви диета. Това означава, че губите половин килограм мазнини за една седмица, без да бъдете измъчвани от глад.
3. Диня вместо десерти и закуски
Ако се чувствате като сладък десерт, яжте диня. Замразени, ако жадувате за сладолед, прясно изживени парчета, ако сънувате шоколад или торти. Неговата сладост е задоволяваща и засищаща и когато замените солените и висококалорични закуски (чипс, закуски, гевреци, бутер тесто, пуканки и др.) С щедра филия.
Можете да създадете дефицит дори от 1000 калории на ден, като замените няколкостотин грама висококалорични продукти с много по-големи количества нискокалорична диня.
Така динята може да замени през лятото всички висококалорични десерти, солени закуски, сладки напитки и повечето мазни храни в ежедневното ви меню. При дефицит от 500-1000 така създадени калории ще загубите 6-10 кг мазнини за 8 седмици лято.
Отслабнете и не забравяйте: Яжте умно и с удоволствие!
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.