Fascia валяк причинява ли разширени вени или какво наистина може да им повлияе здравето телевизия
Спортната медицина все още има известни затруднения с ролята на тренировката, също и защото дългосрочните успехи не са добре проучени. И все пак: Много треньори и спортисти се кълнат във фасционната ролка, известна още като „Черната ролка“, за масажиране на прасеца, бедрата, задните части или гърба и сега са си купили копие за себе си у дома.
Ефекти от упражненията с фасциален валяк
Ефектите, които трябва да произтичат от целенасочена тренировка с фасционен рол, звучат обещаващо: разхлабване на срастванията в мускулите и напрежение или повече мобилност и координационни умения. Ролката на фасцията дори трябва да може да намали стреса.
Преди всичко се използва в много зони за упражнения и фитнес центрове във фазата на регенерация след тренировка. Многобройни експерти препоръчват да се използват по пет минути два или три пъти седмично. Производителите също така рекламират, че ролята може да се използва от главата до петите. Не се препоръчва само директна употреба в областта на корема и коляното, тъй като може да се упражни твърде голям натиск.
Промоция на разширени вени чрез неправилна употреба
Всички експерти препоръчват първо да разгледате прилагането на ролите по технически начин, напр. да бъдат показани от физиотерапевти. Важно е винаги да се търкаляте към тялото си. Така че, ако масажирате бедрото, трябва да се търкаляте към багажника.
Фонът е следният: Венозните клапи, които регулират притока на кръв, се отварят към седалищните мускули, а не към долната част на крака. Ако се търкаляте с натиск към подбедрицата, т.е. в грешната посока, венозните клапани ще бъдат повредени с годините. Това може да доведе и до венозна недостатъчност като разширени вени. От друга страна, ако използвате ролята в правилната посока, тъканта се стимулира и това води до благополучие.
Релаксация и напрежение
Според теорията фасцията е влакнестата съединителна тъкан. Те преминават през цялото тяло като мрежа. Фасционната тъкан не само затваря всички мускули, но също така и органи и стави. За да поддържате форма и да не се придържате, имате нужда от редовни упражнения и стимули.
Релаксационният ефект върху мускулите е най-добре научно доказан. "Когато се прилага натиск, сензорите за напрежение в мускулите се стимулират и дават обратна връзка на гръбначния мозък. Това след това променя тонуса на мускулите, което означава, че те се отпускат и ние след това усещаме този прекрасен ефект на добро усещане", обяснява физиотерапевтът Катя Тейхерт.
Хроничният стрес води до хронично напрежение в дългосрочен план и ние го усещаме, когато сме постоянно под стрес в мускулите си, според алтернативния специалист, особено ако нивото на стрес остава постоянно високо поради постоянното отделяне на хормони на стреса, тъканта се свива и може да се отпусне по-малко.
Намаляване на стреса чрез ролка на фасцията
Изследователски център в Улм успя да научно докаже, че фасциите реагират под въздействието на невротрансмитери. Ако тялото ни е изложено непрекъснато на стресови ситуации, фасциите се повреждат при залепване, втвърдяване или матиране. Това може да доведе до образуване на пукнатини. Поради многото рецептори, които се намират в съединителната тъкан, възниква стимул за болка, който се предава на нервната система.
Причината: Хормоните на стреса като адреналин, норадреналин и кортизол се отделят, когато реагираме на стресови ситуации. Невротрансмитери като серотонин или мелатонин се използват за релаксация и регенерация. Невротрансмитерите са пратеници, които предават информация между нервните клетки. Веществените вещества са химични вещества, които освен че предават сигнали между нервните клетки, влияят върху възприемането на стреса.
Тренировка на фасция срещу стрес
Когато масажирате или разтягате фасциалната тъкан, до вегетативната нервна система се изпращат сигнали, които активират парасимпатиковата нервна система и водят до реакция на релаксация.
Експертите многократно подчертават, че като обменят тъканната течност по време на мощния масаж, възпалителните вещества се изтласкват от тъканта и цялостното снабдяване на клетките се подобрява. Дори токсините трябва да бъдат изхвърлени от тъканта.
Натискът върху тъканта подобрява кръвообращението, описва терапевтът по тялото Teichert и тя също така знае от практиката, че търкалянето гарантира, че отделните слоеве на съединителната тъкан се движат един срещу друг и по този начин разхлабват срастванията.
Пазете се от грешната степен на твърдост
Ролките от фасция се предлагат с различна степен на твърдост. Експертите знаят, че ролките с извита или изпъкнала повърхност не поддържат регенерацията. Те създадоха вибрация в тъканта и по този начин ефект на по-голяма дълбочина, който спортистите използваха преди състезанието, за да стимулират фасцията си.
В обучението на фасциите се използват множество роли в различни размери и форми. Малки твърди топки могат да се използват за масаж на по-малки части от тялото, като например областта на гърдите, горната част на ръцете или врата.
Препоръчително е просто да тествате правилната твърдост в специализиран магазин. Защото, ако се използва прекалено силно и неправилно, търкалянето може да бъде доста болезнено, особено в началната фаза, което може да е признак на силно срастване на фасциите. Но постоянството си заслужава и положителните ефекти са приятно забележими. Критиците обаче подчертават, че увеличаването на мобилността трае само 10 или 15 минути.
Облекчете болката с фасциална топка
Болката, от друга страна, може да се облекчи добре с ролки или топки. Тогава не бива да се търкаляте толкова много, а по-скоро да натискате болезнените задействащи точки за по-дълъг период от време, защото продължителният натиск дразни рецепторите за болка и ги изключва, съветват спортната медицина и физиотерапевтите.
Топки или малки, специално оформени ролки са подходящи за тесни зони като крака, врата или раменете. Като цяло всеки трябва да изпробва сам колко добре се приема масажът на фасцията.
Във всеки случай научните доказателства за ефектите с ролките на фасцията все още са слаби и с „черната ролка“ е по-скоро като „черна кутия“, шегуват се експерти. Въпреки това във фитнес центровете и на спортните игрища в момента все още има много търкаляне.