Как да се храните правилно и да отслабнете, в зависимост от формата на тялото си
Всяко тяло съхранява мазнини по различен начин, в зависимост от формата му. Няма универсален подход за отслабване. Време е да опознаете формата на тялото си: ябълка, круша, обърната пирамида и пясъчен часовник. Когато започнете да ядете
Всяко тяло съхранява мазнини по различен начин, в зависимост от формата му. Няма универсален подход за отслабване. Време е да опознаете формата на тялото си: ябълка, круша, обърната пирамида и пясъчен часовник.
Когато започнете да се храните в зависимост от формата на тялото си, ще бъдете изумени да видите колко бързо тялото ви се адаптира към вашата диета. Енергията ще се увеличи и теглото ще намалее естествено.
Морска форма
Този тип има тенденция да съхранява наднорменото тегло около стомаха. Краката и ръцете с форма на ябълка обикновено са доста слаби, без излишно тегло. Въпреки че тази форма на тялото обикновено представлява висок риск за здравето поради натрупването на висцерална мазнина, мазнините в стомаха, разположени дълбоко в корема, са лесни за сваляне.
Чести апетити: Храни, богати на захар или нишесте, безалкохолни напитки, кофеин
Реакция на лоша диета: Липса на енергия и наличие на апетит за храна, особено през първата половина на сутринта или след обяд.
Хормон, който се нуждае от допълнително внимание: Инсулин. Ключът към загубата на тегло за Mar е да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.
Какво да ядем: Основната диета трябва да съдържа качествени протеини (спирулина, хлорела, полени), допълнени със здравословни мазнини (авокадо, ядки, ленено семе, кокосово масло, зехтин). Включва също много зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, магданоз, лобода).
Какво да се намали: Въглехидрати с нишесте само на една порция на ден и плодове с нисък гликемичен индекс (плодове)
Какво да премахнете: Кафе или кофеинови напитки, защото те могат да дисбалансират кортизола и инсулина. Рафинирани въглехидрати, богати на захар, като безалкохолни напитки, енергийни блокчета или подсладено кисело мляко
Форма за
Този тип тяло има тенденция да съхранява телесно тегло около ханша и бедрата, понякога с малък „корем“ (подкожна мастна тъкан, която не бива да се бърка с висцералната мазнина). Този тип тяло е много по-малко в горната част, без излишно тегло на ръцете и около гърдите.
PARA може да се разочарова, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като подкожната мастна тъкан по бедрата и бедрата е трудна за намаляване. Всъщност Пара може да отслабне в други области по-бързо, преди да загуби в желаната област. Съвсем вероятно е този тип тяло да се сблъска с доминиране на естроген. Като яде храни, които елиминират естрогена и елиминират тези, които имитират естроген, водещ до излишно натрупване, този тип тяло може успешно да отслабне.
Често срещани апетити: Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, лате напитки, обилни десерти
Реакция на лоша диета: Необичаен апетит между храненията или вечер, след хранене.
Хормон, който се нуждае от допълнително внимание: Естроген. Въпреки че естрогенът, като хормон, не е лош, твърде много естроген в сравнение с други хормони може да доведе до наддаване на тегло.
Какво да ядем: Като основна храна трябва да ядете богати на фибри зеленчуци и плодове и в допълнение разумни количества овес, киноа, елда и кафяв ориз. Също така, малки количества постни протеини и чисти мазнини от растителен произход.
Какво да премахнете: Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сирене, заквасена сметана), месо и други неорганични продукти (съдържащи пестициди или хормони), кофеин, алкохол, неферментирала соя (тофу).
Формата на преобърната пирамида или морков
Този тип тяло има тенденция да има по-широки рамене, които се стесняват към талията и ханша. Те имат малко повече мускулна маса в горната част на тялото, но са склонни да съхраняват излишните мазнини на гърдите и гърба на ръцете.
Чести апетити: Солени, мазни храни и храни за бързо хранене; алкохол
Реакция на лоша диета: Той има достатъчно енергия през първата част на деня, вечер се чувства изтощен и се поддава на желанието за храна
Хормон, който се нуждае от допълнително внимание: Кортизол. Изпуска се през надбъбречните жлези, над бъбреците. Високите нива на кортизол, отделяни през надбъбречните жлези, могат да имат каскаден ефект върху други хормони, които насърчават наддаването на тегло, особено инсулина.
Какво да ядем: Като основни храни сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, елда) и много пресни сокове от зеленчуци, зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри.
Какво да премахнете: Мазно месо, тлъсто сирене, солени закуски, протеинови барове, кофеинови напитки
Форма на пясъчен часовник
Този тип тяло тежи пропорционално и е очевидно особено на лицето, но също така и на ръцете, гърдите, коленете и глезените. Обикновено хората с тази форма на тялото имат кръгло лице.
Често срещани апетити: Млечни продукти, въглехидрати със съдържание на захар
Реакция на лоша диета: Задържане на вода и задръствания
Хормон, който се нуждае от допълнително внимание: Жлезата, която регулира функционирането на всички хормони, хипофизната жлеза, която може да повлияе на кортизола, инсулина и щитовидната жлеза, наред с други.
Какво да ядем: Като основни храни сурови зеленчуци и плодове, допълнени с пълнозърнести храни (овес, киноа, елда). Тя трябва да включва ежедневна порция постни протеини и много подправки.
Какво да намалите: Мазно месо; преработени и рафинирани въглехидрати
Какво да премахнете: Кофеинови напитки, млечни продукти, сладкиши
Използван източник:
http://www.mindbodygreen.com/0-18384/how-to-eat-right-for-your-body-type.html - форма на тялото
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.