Как да се храните по едно хранене на ден, за да отслабнете
Яденето на едно хранене на ден, независимо дали по религиозни причини или като диета за отслабване, е форма на гладуване.
Това е труден начин за отслабване, но ако не се страхувате да не ядете 24 поредни часа, тази форма на гладуване може да работи.
Как да се храните по едно хранене на ден, за да отслабнете ?
Яденето само на едно хранене на ден ще бъде предизвикателство, но ако всичко е наред с вас, това може да бъде ефективна стратегия. Първо, ще трябва да определите кога да ядете единственото си хранене.
Повечето хора на периодично гладуване запазват храната си за вечеря, според проучване от 2019 г.
Каквото и време на деня да изберете, опитайте се да се придържате към едно и също време. За да увеличите максимално ефектите от гладуването, опитайте да разпределите храненията си на разстояние поне 16 часа.
Гладуването повече от 16 часа е по-добре, според проучване, публикувано през 2019 г., за намаляване на телесните мазнини и подобряване на чувствителността към инсулин.
Имайте предвид, че яденето на едно голямо хранене може да предизвика киселинен рефлукс, състояние, при което стомашната киселина се повишава в хранопровода. Яденето на голямо хранене и легнало положение след хранене може да предизвика киселинен рефлукс.
Следователно това може да повлияе на решението ви кога да ядете храната си. Храненето твърде близо до лягане може да създаде проблеми.
Определете калориите, от които се нуждаете
За единственото си хранене за деня измислете колко калории имате нужда и как да си набавите всички хранителни вещества за деня.
Броят на калориите винаги е важен, защото можете да наддадете на тегло, дори ако ядете само едно хранене на ден. По-трудно е обаче да приемате много калории наведнъж.
Ако се опитвате да отслабнете, целта ви трябва да е да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
След като определите колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете, определете колко калории трябва да идват от мазнини, протеини и въглехидрати.
За да отслабнете, класическите препоръки гласят, че 45-50% от общите калории трябва да идват от въглехидрати, 25-30% от протеини и 20-25% от мазнини.
Можете също така да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да персонализирате ежедневното си хранене според вашите нужди. Диетолог или диетолог също може да се увери, че получавате достатъчно хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.
Пазете се от загуба на енергия
Друга опасност от гладуване е, че губите енергия. Без да ядете цял ден, може да сте уморени и гладни.
Проучване, публикувано през 2016 г., установи, че хората, които пропускат закуската, обикновено имат по-малко енергия през целия ден. Това може да попречи на загубата на тегло, ако ви прави по-малко активни или по-малко мотивирани да спортувате.