Как да се храните добре през деня поход Vagabond Curieux

Усещането за удоволствие в планината също изисква организация нагоре по течението! Следователно храненето по време на туризъм е важен момент за поддържане на добра форма по време на похода. Ето няколко съвета за подхранване на вашия поход.

Тази статия обяснява как да се храните по време на дневна екскурзия и не повече от няколко дни, защото процесът е различен.

храните

Нуждите на тялото от енергия

По време на туризма тялото ви ще черпи енергия от запасите си, да, но ето ги, те не са неограничени. Редовното снабдяване с енергия ще се бори срещу умората, ще ви позволи да устоите на лошото време и да избегнете нежелани големи апетити.

В идеалния случай, храненето, което ви кара да жадувате, все още е най-доброто, но не забравяйте да разнообразите и оптимизирате хранителните храни. В деня преди заминаването яжте правилно, време е да се запасите.

Ето приблизителните и съществени дневни приемани за организма: 50% въглехидрати; 35% липиди; 15% протеин. ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ са от съществено значение преди и по време на тренировка. Тогава ЛИПИДИТЕ са така наречените мазни храни за продължителни усилия. ПРОТЕИНИ изграждат мускули и накрая ВИТАМИНИ: B, D и C и минерални соли (енергия).

Пример за хранене ден преди поход: Бяло месо или риба, ориз или булгур (за смяна на тестени изделия), зеленчуци по желание.

Добре е да се знае: Можете да изчислите ежедневното си k/cal търсене на даден сайт, като посочите теглото си, възрастта, височината и желаната активност.