Как да се храним здравословно при кърмене
Млякото, което предлагаме на децата си чрез кърмене, може да се счита за чудотворна храна: съдържа повече от 200 хранителни вещества! Почти по чудо съставът на кърмата се променя от сучене до сучене, от ден на ден, от месец на месец и ... дори по време на сесия на кърмене, в зависимост от нуждите на бебето.
Как диетата на майката влияе върху състава на млякото?
По принцип повечето жени могат да ядат каквото им харесва, докато кърмят, без никакви нежелани последици за малкото. Диетата на майката не оказва значително влияние върху състава на млякото. Проучванията показват, че млякото запазва хранителните си вещества дори в екстремни условия, когато говорим за по-малко щастливи майки, които идват от изключително бедни страни и имат диета, основана предимно на ориз или сорго. Те рядко имат хранителни храни като зеленчуци или месо, но успяват да кърмят децата си успешно. В тези случаи тялото им страда, като се лишава от хранителните вещества, които обогатяват млечната формула за доброто на бебето.
Трябва да отбележим, че млякото се отделя от млечната жлеза и идва от кръвта на майката. Храните, които традиционно казваме „балон“, като боб, карфиол или зеле, не могат да повлияят на детето. Майката страда от подуване на корема поради разграждането в червата на въглехидратите, които тези храни съдържат, но въглехидратите остават в червата на майката, не се абсорбират, не достигат до кръвта, следователно не и в млякото.
Въпреки че по принцип няма забранени храни по време на кърмене, могат да възникнат специални ситуации. Ако забележим, че след консумация на определена храна, детето не се чувства многократно добре, можем да го отстраним от диетата за 2-3 седмици, за да видим дали симптомите се подобряват или изчезват. Случва се на бебета с алергии или непоносимост към определени храни, като протеини от краве мляко, риба, ядки или соя, но всеки отделен случай трябва да бъде оценен индивидуално от педиатър или алерголог.
Какво съдържа ежедневната, здравословна диета на кърмачка?
Поне 5 порции зеленчуци и плодове. Те могат да бъдат варени, пресни или замразени, дехидратирани или под формата на неподсладен компот. В идеалния случай трябва да направим възможно най-разнообразните и цветни избори, както казва изразът „дъга в чиния“. Приемът на витамини и минерали от плодове и зеленчуци работи като истинско гориво за умореното тяло на майката през първите месеци, прекарани с бебето.
Изделия от брашно. Пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи, кафяв ориз и пълнозърнести храни са добре дошли в менюто на майката. По този начин ние се уверяваме, че получаваме пълна енергия, но също така и влакната, които спомагат за регулирането на чревния транзит, като се има предвид, че след раждането много жени се сблъскват със запек и появата на хемороиди.
протеин. Препоръчителните източници на протеини са постно пилешко или пуешко. Два пъти седмично трябва да ядем риба, поради незаменимите мастни киселини омега 3, а една от порциите трябва да съдържа мазни риби: сьомга, сардини, риба тон. Червеното месо (постно говеждо, черен дроб), което ни е от полза поради високото си съдържание на желязо, трябва да се включва в менюто веднъж - два пъти седмично.
Млечни продукти. Обикновеното полуобезмаслено мляко и кисело мляко, изварата са чудесни източници на калций и протеини.
Много вода. Хидратацията винаги е от съществено значение, но не ни е позволено да я пренебрегваме по време на кърмене. Винаги трябва да имаме вода или мляко под ръка, особено по време на дълги сесии на кърмене, които могат да се удължат с добър сън.
Ние не се отклоняваме от нашата мисия в никакъв контекст: Заедно с най-малките правим голяма стъпка към здравословен начин на живот!
Знаете коя храна е най-голямото ви желание по време на кърмене ?