Как да се храним здравословно, да отслабваме и да поддържаме форма
Как да се храним здравословно? Можете ли да отслабнете здравословно? ”Замисляли ли сте се някога?
В тази статия ще се опитаме да отговорим на вашите въпроси. 🙂
Какво означава тази дума за вас? Това те кара да мислиш за изключително строга диета, нали?
Повечето от нас със сигурност са преминали през период на отслабване поне веднъж в живота си.
„Как да отслабна здравословно?“
Това е най-често срещаният въпрос, който се среща особено сред дамите и господата, но мъжете не се колебаят да зададат този въпрос.
Като цяло проблемът със загубата на тегло е слабо разбран и неразбран от повечето хора, търсещи перфектна фигура.
Но още по-тъжен е фактът, че той се предава зле от голяма част от нашите диетолози и голяма част от фитнес инструкторите.
В тази статия имаме за цел да ви мотивираме да отслабнете здравословно, за да разберете, че отслабването не означава ядене на драконовски диети.
Как да отслабнете здравословно? Спрете да гладувате!
Спрете да пробвате различни чудодейни диети! Не решавайте нищо, ако сте гладни! Всичко, което печелите, е допълнително заболяване.
(Прекалено) слаба жена изобщо не изглежда добре. Дебелата жена изобщо не изглежда добре. (Прекалено) мускулеста жена изобщо не изглежда добре.
Става въпрос за баланса
Не искаме никой да се чувства обиден, но можем да кажем с цялото си сърце, че е създаден порочен кръг между диети, диетолози и фармацевти.
У нас има много малко диетолози, които са диетолози в истинския смисъл на думата. В повечето случаи работи по следния начин:
- колко искате да отслабнете? - ами бих искал 10 килограма на месец, защото тогава имам сватба ... - аха, имате нужда от калориен дефицит от Х калории, вземете и Y диетата.
Разбира се, диетата Y работи в 70% от случаите, но в краткосрочен план, защото, за съжаление, не се вземат предвид всички фактори, като соматичен тип, метаболизъм, начин на живот, много други проблеми.
Диетите, препоръчани от повечето диетолози, са общи, в зависимост от калорийния дефицит, броя на килограмите, които искате да свалите.
И какво се случва?
Диетата Y работи до известна степен. След това започвате да ви се вие свят и не знаете защо се чувствате безжизнени, но по-слаби.
Чрез гладуване предпазвате тялото си от някои основни хранителни вещества и има високи рискове от заболявания на вътрешните органи.
След определен период забелязвате, че диетата вече не работи и при първата кулинарна грешка се удвоявате, защото тялото ни е умно.
Човешкото тяло не прощава. Той отмъщава при първа възможност.
Както казах, удвоявате се и отново отивате при диетолога и давате много пари, за да ви даде друга диета, защото последната вече не работи.
И го поддържате така при глупави гладувания, при безсмислени диети и особено без конкретен резултат. Много пъти преминавате от диетолог до фармацевт, защото започвате да страдате от различни заболявания поради гладуване.
Как да се храним здравословно?
- Всеки може да бъде собствен диетолог с някои средни познания. Важно е да бъдете балансирани във всичко.
- Здравословна и балансирана диета, постоянни упражнения, достатъчна почивка. По този начин можете да получите завидни форми, да бъдете секси и в форма, но особено да сте здрави!
Всеки от нас трябва да разбере, че има някои грешки, които ни напълняват. Споменавам само няколко от тях:
1. Пропускане на хранене или закуски
Повечето вярват, че ако се откажете от едно от важните хранения за деня, проблемът е решен.
ГРЕШНО! Мозъкът е настроен на рутина и ако пропуснете сутрешното или обедното хранене, гладният мозък ще иска храна през нощта, а вие ще ядете през нощта, което е още по-лошо.
Решението? Как да се храним здравословно? Разделете калориите на три важни хранения, плюс максимум 2 закуски.
Изследователите казват, че повечето хора, които се опитват да отслабнат (здравословно), се нуждаят от 1800 до 2200 калории на ден.
Така че, ако разделите калориите си така, че да имате около 500 до три основни хранения и 100-200 до максимум две закуски на ден, всичко ще бъде наред.
Също така е важно да научите мозъка си да знае, че не преминавате към ограничения, не се въздържате от нищо, просто сменяте рутината си.
2. Хранене бързо как да се храним здравословно!?
Знам, че е удоволствие да ядете бързо, да четете блог/вестник или да гледате любимото си предаване.
Когато приключите с четенето на параграф или до първата реклама, вече сте приключили с яденето и бягате бързо, за да оставите чинията да се измие. Това е възможно най-грешно!
Решението? Как да се храним здравословно? Опитайте се да не ядете в бягство, яжте тихо, бавно, на масата в кухнята, не пред блога или телевизора, не пред любимото си списание/вестник.
Оставете всичко това настрана, вдишайте и издишайте 5 пъти бавно, преди да започнете да ядете. Яжте бавно, никой не ви бърза, не пропускате влак.
Здравословно е да не ядете, докато не почувствате, че няма да влезете, не яжте, докато не избухнете, не трябва да се чувствате сити, за да не можете да се движите.
Прочетете също: Детоксикационно лечение - Отслабнете 10 килограма за 21 дни
3. Прекомерно хранене през уикендите и празниците
Често сме склонни да преяждаме, докато не ни се взриви и след това стигнем до болницата, особено по празниците.
Но има много хора, които се хранят неконтролируемо и в големи количества през почивните дни.
Напразно се опитвате да се храните добре и редовно през седмицата, а когато дойде уикендът преувеличавате, като ядете барбекю и ястия през цялата седмица.
Решението? Яжте по същия начин, както през седмицата, не се възползвайте от това да сте вкъщи и можете да прекалите с решетки и пикантни крилца:).
Най-много можете да мамите с/на маса. Е достатъчно. Ако преувеличавате през уикендите, мозъкът ще се научи така и през седмицата ще ви поиска повече и няма да можете да спазвате трите фиксирани хранения на ден.
4. Как да се храним здравословно? - Избягвайте твърде солените закуски
Всички знаем телевизионните кампании, които ни казват да избягваме излишната сол. Те са възможно най-точни. Говоря за закуски, защото обикновено тези, които внимават със солта, когато готвят храна, забравят за закуски: пуканки във филми, чипс по време на игра или фъстъци на бара.
Решението? Опитайте се да замените тези закуски с плодове или зеленчуци.
Как да се храним здравословно? Вместо филмовата пуканка, яжте ябълка вместо чипс, хапете морков.
Трудно е да се направи тази промяна, но ако успеете е добре.
Ако все още не работи и сте настроени на фъстъци, чипс и други лудости, опитайте се да ядете колкото е възможно повече и да бъдете на по-ниско ниво на натрий.
5. Прекомерно пиене
Харесваме партита и клубове! Ние също обичаме да излизаме с приятели. Преувеличаваме, пием преувеличено, докато не разберем за себе си.
Нека направим малко упражнение. Запишете някъде колко алкохол пиете за една седмица: колко вино, колко бира, какви други луди коктейли. Изчислете калориите и ще имате изненада.
Да предположим, че не пиете прекомерно, само 2 бири на вечер, просто е лято и аз отивам.
Е, 2-те бири на вечер/ден могат да означават около 2000 калории на седмица, така че около един допълнителен ден към препоръчаните в точка 1. Така че трябва да положите повече усилия, за да се отървете от тях .
Независимо от факта, че прекомерната консумация на алкохол изобщо не е добра, тя ви разваля от всички гледни точки.
Решението? Опитайте се да се откажете от пиенето поне за една седмица. Ще се почувствате по-добре и ще видите, че животът продължава без излишен алкохол.
Не казвам, не пийте по една бира на ден (наистина я препоръчвам, стига да можете да се ограничите до една на ден или по една на всеки 2 дни) ...
Ако все още имате вечеря с приятели, опитайте да преминете към нискокалорични, нисковъглехидратни напитки като сухо червено вино или нискокалорична бира.
Накратко, много е лесно да отслабнете здравословно и да достигнете мечтана форма на тялото. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.