Как да се храним в дните преди U Run
Преди състезание е необходимо да се увеличи запасът от гликоген, за да се подобрят производителността и да се намали появата на умора, която би се дължи на изчерпване на енергийните резерви: тогава говорим за хранителна свръхкомпенсация.
Проучванията показват, че определена комбинация от диета и упражнения може да доведе до повишено съхранение на гликоген. Тази техника е популярна сред спортистите за издръжливост свръхкомпенсация предвижда две фази:
Първата фаза
Той включва a намалени запаси от гликоген чрез дълга сесия със средна интензивност 6 дни преди състезанието.
За маратон например тази сесия ще се състои от бягане до 1 час 30 минути при 65-75% от MAV или 70-80% от FCM. След тази сесия се въвежда диета с ниско съдържание на въглехидрати (60 до 100 g на ден) в продължение на три дни, за да предизвика последващо намаляване на запасите от гликоген.
Обучението по това време предвижда само сесии за издръжливост при 65-70% от MAS или 70-75% от FCM с възможно ускоряване на усещанията.
Втора фаза
Втората фаза започва три дни преди състезанието и включва диета с високо съдържание на въглехидрати (400-700g на ден) до състезанието. След това тренировката се спира (пълна почивка) или минимална (гъвкав джогинг за най-много 30 до 40 минути.)