Какво загубих при отслабване - така изглежда скандинавската диета, която е и най-простата диета в света
Ето как изглежда скандинавската диета, която се нарича и най-простата диета в света
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Напразно обаче и най-привидно диетичната диета може да се провали.
И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Бихте ли отслабнали? Ето как манипулирате метаболизма си!
Колкото по-малко загубих загуба на тегло, толкова по-бавно се забавя метаболизмът ви, толкова повече загуба на тегло поради загуба на тегло става допълнително трудно.
Забравете следните 6 навика от това, което загубих отсега нататък, за да отслабнете, да отслабнете мускулите и да изгорите телесните си мазнини с максимална скорост. Твърде малко калории в тялото ви Изгаряйте мазнини с тежести По-малко калории в метаболизма си Това е минималното количество енергия, от което се нуждаете, за да функционирате, за да отслабнете, като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, това, което съм загубил, натрупва енергия, за да продължи да функционира. Така че, ако не получавате достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати гликоген мазнини и протеини от мускулите ви.
Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета.
Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да сведете до минимум това, което отслабнах, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол. Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата.
Яжте храни, които сте отслабнали, съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне толкова, колкото яйцата, птиците и млечните продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите.
6 причини, поради които губите мускули вместо мазнини
Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули. Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако сте 70 кг, може да искате да приемате приблизително g протеин по време на диетата си. В момента не ядете толкова много, нали?