Тайните на дългия и здравословен живот
Общ преглед
Ако разгледахме проста книга с рекорди, щяхме да забележим, че има множество записи по отношение на възрастта.
В Румъния все по-често чуваме хора на възраст от 80 и дори 90 години, които все още успяват да се грижат за себе си (повече или по-малко) и хора с относително добро здраве.
Очевидно следващата новина, която е наследник на този рекорд за дълголетие, е последвана от това какво означава добро здраве за тази възраст. И по-точно какво означава дълъг и здравословен живот и какво можем да направим, за да можем да постигнем тази цел.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво означава добро здраве
От медицинска гледна точка всеки етап от възрастта има предразположение към определени патологии, оставяйки настрана общите условия, които могат да възникнат на всяка възраст.
На първо място, трябва да започнем от ембрионалния живот, тоест от първата клетка, която ще представлява човека.
Всяка клетка има в центъра си (в ядрото) генетичен код, наречен ДНК. Освен това тази ДНК може да диктува каква е функцията на тази клетка и каква ще бъде нейната продължителност на живот, практически всяка клетка вече има програмирана продължителност на живота.
Това генетично програмиране се нарича генотип, над този генотип ще дойде комбинация от външни фактори, които могат да съкратят или удължат живота му, тази комбинация от фактори се нарича фенотип. И двете (генотип и фенотип) се допълват и допълват.
Преминавайки по-късно през периода на новороденото и по-късно в детството, има нови етапи, които трябва да бъдат завършени, за да се осигури дълголетие. Първо трябва да въведете постепенно и балансирано хранене.
Затлъстяването от всички видове, но особено степен III затлъстяването (или болестното затлъстяване) на възрастен човек започва в детска възраст. Децата с наднормено тегло обикновено затлъстяват в зряла възраст, така че начинът на живот, придобит в детството, е от съществено значение за здравословния живот на възрастните.
Също в детството започват да се рисуват скици на здравословен или по-малко здравословен живот на възрастни, така че основните детски хигиенни умения трябва да бъдат стимулирани от детството. С други думи, детето трябва да бъде научено как да си мие зъбите правилно, трябва да бъде научено как да мие ръцете си правилно и как и колко често трябва да санира цялото си тяло.
Периодът на детството се характеризира с „детски болести“, т.е. с онези патологии, които са характерни за протичащите в детството, като: варицела, морбили, морбили, вирусни патологии, но които не оставят дългосрочни последици.
По време на юношеството е опороченият период, периодът, в който се придобиват повечето пороци, които възрастният ще има. Много хора по време на гимназията придобиват навика да пушат и в някои случаи пристрастяването към алкохола също започва сега, това също е период на фундаментални трансформации от гледна точка на жлезата. Пубертетът е етапът в живота, когато ендокринната секреция е на върха си и по този начин временно променя поведението.
Юношеската психология е една от най-трудните, тъй като природата е най-вулканичната и е периодът, когато ключът за дълъг и здравословен живот (а именно осъзнаването) е на най-ниското ниво. Рядко юношата ще осъзнае, че сега решенията имат отражение върху здравето му в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
Периодът непосредствено след юношеството, т.е. младият възрастен е особено бурен от социална гледна точка. Защото в юношеството и непосредствено след полагането на основите на социалните, колегиалните или социално-професионалните отношения и в периода на млада зряла възраст тези социални отношения започват да се сортират.
Затова е важно да изберете баланс и осъзнаване в баланс между всички аспекти на живота. Това е периодът, в който трябва да бъдат избрани приятели и най-вероятно периодът, в който е избран партньорът, който ще определи следващия живот за целия му.
Животът на зрял възрастен е стъпката в живота, в която определящите патологии ще бъдат тези, свързани преди всичко със стреса, защото това е периодът, в който сме най-активни от професионална гледна точка. Животът на млад възрастен представлява моментите, в които началото и изкачването в кариерата ще включват поредица от промени.
Този период се определя от липсата на време, което е вредно за балансирания живот, т.е. период, в който вече няма трите задължителни дневни хранения, от друга страна това е периодът, в който часовете за сън страдат много. друга отговорност, тази на първите деца. Периодът на сън ще има много ниско ниво и като почасово ниво, но също така периодът, в който децата много пъти ще събуждат възрастния.
Периодът на възрастен възрастен, с други думи етап на стагнация или регресия на кариерата, е и моментът, в който възрастните деца също достигат юношеска или възрастна възраст и по този начин най-често болестите, които могат да се натрупват от предишните години и които не могат да бъдат изследвани в бурния и бурен период на младостта, едва сега започват да показват симптоми.
Течен колаген, тайната на здравословния живот
Съвети за спортуване въпреки натоварения живот
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Така че не е времето, когато много хора биха казали, че патологиите се появяват, а само, че сега те започват да проявяват симптомите, но патологиите съществуват от младостта. Тези патологии вече са толкова напреднали, че симптомите започват да засягат все повече и повече живота и качеството на живот на човека и ще накарат все повече хора да започнат своите разследвания.
Периодът на живот в напреднала възраст е този, в който хората трябва поне да бъдат изследвани, това е периодът, в който настъпва менопаузата при жените и те трябва да правят годишен мамографски тест, а при мъжете - тестове за простатата.
Ако всичко това те просто искаха да покажат накратко етапите, през които преминава човешкото тяло (от медицинска гледна точка на органите) заедно с периода на психо-социалния живот (фенотип). И тази кратка презентация искаше да покаже, че ако не можем да се намесим в генотипа и клетъчното програмиране, по отношение на външни фактори можем да се намесим и да направим промени за подобряване на начина на живот и по този начин да водим дълъг живот и здрави.
Стъпки за дълъг и здравословен живот
- Детска основа за дълголетие:
На първо място, както казах, първите 7 години у дома са много важни, когато трябва да се формират стереотипи, които да се следват рефлексивно от възрастния, така че правилната и ежедневна хигиена се научава от детството, диета, богата на зеленчуци и плодове за сметка на само на сладкиши и брашно се придобива от детството, така че помещенията трябва да бъдат направени за тях от детството.
- Социалният живот, избран в юношеството:
Социалният живот трябва да ни характеризира, тоест според израза „кажи ми с кого си приятел, за да мога да ти кажа кой си“ е определящ, защото в тесен социален кръг хората са склонни да се копират и вдъхновяват. В кръга за пушене е много лесно за новодошлия да стане пушач.
В кръг, в който има много хора, които ядат бързо хранене, е много лесно този навик да бъде поддържан от всички членове на групата като във порочна верига.
Това не означава, че трябва да избираме приятелите си дали са пушачи или не, или ако се хранят в заведения за бързо хранене или не, те идват само като елементарни примери, от които може да се създаде по-широка представа за това какво означава и как влияе върху кръга социално ограничени (близки приятели) хора в този кръг.
- Липса на дефекти:
Не придобивайте пороци. Зависимостите са склонни да продължат през целия живот чрез зависимостта, която произвеждат. Значението на тези зависимости (напр. Тютюнопушене или консумация на алкохол) е още по-голямо, защото като се оставят настрана тежките патологии, които могат да причинят: цироза на черния дроб или рак на белия дроб или ларинкса, самото пушене според някои проучвания показва, че може да намали продължителността на живота чрез редица усложнения.
В противен случай изчислената продължителност на пушенето от 40-50 години може да намали продължителността на живота с около 10 години, докато продължителността на пушенето от 20-25 години може да намали продължителността на живота с 3 години (следователно показаното изчисление не е точно математическо, но биологично правилно). Независимо от математическото или медицинското изчисление, със сигурност животът на непушача със сигурност е по-здравословен и по-дълъг от живота на пушача.
- Средиземноморска храна:
Средиземноморската диета означава заместване на сладкиши с плодови захари, които са много по-здравословни, не произвеждат мазнини и се метаболизират много по-лесно от черния дроб. Средиземноморската диета означава заместване на някои гарнитури (често по-тежки от самата храна) с някои зеленчуци, от които могат да бъдат извлечени много повече минерали, отколкото натрупване на цели хранителни добавки.
12 съвета за поддържане на здравословен сексуален живот
Какви са тайните на здравословното хранене?
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Диета, богата на постно сирене (козе) или крава, но в по-малки количества, чаша мляко на всеки 2,3 дни. Поне едно хранене на ден, състоящо се предимно от салата от толкова много зеленчуци и най-малко ядене на 2,3 плода след хранене.
- Японска храна:
Японците са известни с дълголетието си и това се дължи на два аспекта на тяхната храна. На първо място, японският тип диета се отнася до диета, богата на зеленчуци и разнообразие от тези зеленчуци и второ се отнася до диета по отношение на нуждите от месо протеини с месо, получено от риба.
Японската диета се основава на „морски дарове“, което означава разнообразие от морски животни и морски растения, животни като скариди, раци и риби от различни видове.
Храната, консумирана от японците, ще помогне на двамата да получат редица протеини с ниско калорично ниво, към които са добавени поредица от минерали като магнезий, фосфор и желязо, в които рибата, скаридите или морските дарове са богати на съдържание.
- осведоменост:
Информираността се отнася както до осъзнаването на това какво е здравословен начин на живот, какво може да се направи за подобряване на този живот. Тоест, по-кратко да направим вътрешен анализ на това кои са силните и слабите страни в живота ни, кои са аспектите, при които животът ни може да бъде подобрен.
Тук също идва информираността за стресовите фактори и как те могат да бъдат елиминирани или по-точно как стресът може да се управлява до такава степен, че той вече не засяга толкова жизненото състояние и общото здравословно състояние. В този аспект трябва да се спомене, че за човек, който се смее (метафорично казано, човек, който е позитивен, весел) има свиване на 13 мускула, така че полагайте по-малко усилия, по време на които човек, който се мръщи, ще има 31 свити лицеви мускула така много по-голяма консумация на енергия за мускулна контракция.
Осъзнаването на дълъг и здравословен живот означава преди всичко баланс между всичко, което означава адекватен социален живот. Здравословният социален живот означава, че хората трябва да бъдат ръководени при създаването на семейство, сключването на брак и раждането на деца, без да пренебрегват професионалния си живот.
Социалният баланс, както и животът извън адекватната професионална дейност, тоест предоставянето на времето за отдих съответно е важно. Към това се добавя и нощното време за почивка, което трябва да се прави на спокойствие, за да не се губят прекалено много нощи с какъвто и да е друг вид дейност, защото се отрязваме от времето си за възстановяване.
Последно допълнение ще бъде свързаното с празника, което трябва да се третира като такова. Истински празник е този, при който хората са инструктирани да напускат ежедневното пространство и да правят развлекателни дейности, да се измъкнат от ежедневното износване и да отделят отделно време за „презареждане на батериите“.