Как да се храним през нощта, но и да отслабваме Жени на 10 години
Дори да имате желязна воля, понякога е невъзможно да устоите на изкушението да ядете през нощта. Съществува обаче възможност да направите това, без да напълнявате!
Изследване от 2011 г., публикувано в американското списание Obesity, подчерта пряката връзка между храненето през нощта и напълняването. Изглежда, че между вечерята, сервирана след 20 ч., И индекса на телесната маса има връзка с пряка пропорционалност.
Диетолозите обаче са единодушни, че малки порции, сервирани дори вечер и състоящи се от здравословна храна, могат да ни помогнат не само да не напълнеем, но дори да загубим нежелани килограми.
Диетологът Пеги Короди препоръчва рамкиране на нощни ястия в 100-200 калории, с преобладаване на въглехидрати.
Ето какво можете да ядете без проблеми след залез слънце:
фъстъци и плодове
Пълнозърнести бисквити с бисквити
Мюсли с обезмаслено кисело мляко
Очевиден пудинг, направен с кокосово мляко
Пълнозърнест хляб с тънки филийки птици
И ако все пак разберете какво ви е позволено да ядете преди лягане, ето забранените храни. Избягвайки ги, не само избягвате да качвате нежелани килограми, но и си осигурявате спокоен и спокоен сън.
откажете се от мазни храни и протеини. Червеното месо е много трудно смилаемо. Салатите с майонеза също трябва да се избягват. И като цяло, всички мазни храни.
А реши НЕ на сладкиши!
Откажете се от алкохола!
Яжте на малки порции! Последната здравословна порция трябва да бъде поне 3 часа преди лягане
Без кофеин и без газирани напитки!
Как да избегнем нощни състезания в хладилника?
Пийте колкото се може повече течност
Горещ билков чай, подправен с мед, лимон, канела или джинджифил, може да намали апетита ви през нощта.
Установете правило и се опитайте да се придържате към него: Достъпът до кухнята е забранен след 20.00!
Контролирайте дали нощните ви желания не идват от недоволство на душата, което може би не сте наясно