АЕРОБНО ОБУЧЕНИЕ
Какво е аеробно упражнение?
На първо място, полезно е да се изясни това, защото макар аеробните упражнения да са подобни на другите форми на движение, то има определена цел и работи по различен начин от кардио тренировките, които непрекъснато се смесват с него от уста на уста. Формата на движение е подобна: ходенето, бягането на свобода, колоезденето могат да бъдат аеробни упражнения. Разликата е в интензивността, която най-лесно се измерва със сърдечната честота: кардио тренировката предполага по-висока интензивност.
Вземете за пример ходенето: за обикновения човек ходенето е аеробна тренировка, тъй като интензивността му е ниска. Има малко мускулна работа и сърцето не се върти: специално за сърцето и съдовата система това не води до натоварване на ниво тренировка. Точно в това е разликата: кардио тренировките са тренировки за сърдечно-съдовата система. Има висок пулс, кара сърцето силно, целта е да направим тялото възможно най-устойчиво. Това е тренировка за издръжливост. Ако правите силно, интензивно ходене, може би с товар (хълм, изкачване по машината, евентуално изкачване на стълби), можете да се плъзнете в кардио тренировка, въпреки че това е малко вероятно при ходене, но можете да го направите, като се изкачвате по стълби или бягате . Ситуацията е по-малко ясна по темата за бягане/джогинг: бягането все още може да бъде аеробно обучение за обучени хора, но по-малко тренираните хора са по-склонни да преминат в кардио диапазон.
Основната цел на аеробните упражнения е да разграждат мазнините. Той е в състояние да направи това, тъй като този тип обучение включва много усвояване на кислород (както подсказва името), монотонна физическа работа. По време на нашите мускули те получават малко натоварване, работят синергично, допълват работата си, използват импулса. Няма сериозна мускулна работа и тя се разпределя: в резултат на това нашата енергийна система за гликоген гликолиза почти не работи, така че ние не използваме въглехидратите, съхранявани в мускулите, гликоген, като енергиен източник.