Как да се храним по-балансирано в офиса без караница - Роки
За някои служители храненето по обяд е пъзел: липса на време, пари, идеи, енергия или възможности. За щастие, диетологът и общопрактикуващият лекар Таня Тотолидис Столц има няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да се храните по-балансирано в офиса.
За много от нас храненето (добре) на работното място е истинско предизвикателство. Между мързела на предварително приготвяне на кутия за обяд, постоянните изкушения на тези измамни колеги, които връщат кроасани, и менюто на кафенето, което ви кара да отвърнете, не е лесно да се измъкнете от всичко това.
Ще се опитам да ви предложа няколко идеи, за да 1) се насладите на състезанието си 2) да опростите живота си.
Ами ако сутрин сте яли повече протеини или мазнини ?
Да започнем в началото, с трънливия брой на закуската. Заслужава отделна тема, но спойлер предупреждение: това не е най-важното хранене за деня. В зависимост от вашето темпо и сутрешния ви апетит, зависи от вас да видите какъв вид закуска е подходяща за вас (нито една не е валидна опция).
От друга страна, има смисъл да вземете лека закуска със себе си в случай на глад, който се събужда през сутринта. По същия начин, ако имате системен спад в 11 часа сутринта с внезапно желание да погълнете всичко, което прилича отблизо или отдалечено като храна, това вероятно се нарича "реактивна хипогликемия".
Това е последица от прекалено сладката закуска. Трябва да признаем, че във Франция сме шампиони с нашия тост с бяла багета със сладко. Така че, ако се разпознаете в този портрет на Гремлин, хранени след полунощ, защо не добавите малко протеини и мазнини към сутрешната си чиния? След това, ако не е вашият делириум и вашата закуска ви подхожда така, не променяйте нищо.
Храненето по-балансирано в офиса започва с истинска почивка
Нека стигнем до същността на въпроса: обяд на работа. Вече основната препоръка е - внимавайте, върхът на века -: направете си РЕАЛНА почивка, за да ядете. Звучи очевидно, но колко от нас всъщност спират да работят за обяд? ?
И все пак, важно е поради толкова много причини: да присъстваме на това, което ядем, за да се насладим и да възприемем насищането (ще се върнем към това, това е моето лекарство), да се откажем от работата a fortiori, ако е стресиращо, докато приемаме момент за себе си и накрая общувайте с колеги (ако имате такива).
Така че наистина, свалете компютъра си, махнете се от смартфона; когато ядем, ядем. И това е всичко. Не става въпрос да станете отшелник пред чинията си: можете да разделите вниманието си между храната си и разговорите около вас.