Как да се храним добре, за да отслабнем ... докато спим
„Типичен ден“ и 10 диетични правила за отслабване и отслабване устойчиво през нощта.
Отслабнете и отслабнете фигурата си, без да се подлагате на ограничителна диета и всичко това през нощта ... възможно ли е? Идеята е да балансирате храненията си според "типичния ден" и да спазите 10 основни точки за насърчаване на елиминирането на захари и мазнини през нощта, за трайно отслабване. Ръчно.
Как да се храним добре, за да отслабнем
На първо място, защо напълняваме ?
Според мен този въпрос е от съществено значение, когато искаме да се храним добре.
Научете се да се храните добре и как да се храня добре не са вродени представи, защото нямахме уроци по готвене или храна в училище (и това е жалко). Следователно, като тествате себе си, слушате тялото си и адаптирате навиците си, започвате да намирате хранителния баланс, който ви подхожда, и да видите резултатите.
Без магическа рецепта, просто здрав разум 😉
Така че отговорът на този въпрос изглежда очевиден: напълняваме, защото ядем твърде много !
Истината е, че ядем твърде много и не балансираме.
Всъщност ядем повече от това, което изразходваме в калории през деня ...
И ние често се храним лошо и в неподходящо време ...
Днес телата ни се държат като началото на нашата еволюция, когато хората трябваше да ловуват за храна. Ядеше, когато намери нещо. И когато имаше повече от необходимото, тялото му абсорбира излишъка под формата на мазнини, за да служи като енергийни резерви, което се елиминира по време на постно време.
Но времената се променят ... И ние също трябва да се адаптираме !
През 21 век, и особено в развитите страни, ето какво се промени:
- Вече няма нужда да тичаме след игра, за да ядем.
- Нашите енергийни нужди са относително ниски (само малцинството упражнява много физическа активност).
Последица: а наднормено тегло, сам по себе си причина за различни все по-чести заболявания.
The добри новини, е, че можем да отслабнем дори докато спим !
И това лесно и без усилия, но при определени условия. Разбира се, ако вечеряте с пица с наденица, това няма да работи.
Аз също отслабнах устойчиво благодарение на този метод.
Методът, който ви представям в тази статия, е методът, който следвах, когато се чувствах зле със себе си с малкото си излишни килограми, леко заоблен корем и усещане за подуване през целия ден.
търсих за метод без усилие (Малко съм мързелив, когато става въпрос за физически упражнения) и „отслабване по време на сън“ беше ново понятие за мен, затова опитах ...
Не търсех диета за отслабване за 3 месеца, а трайно решение преди всичко и то без спорт! Това не е магия, но е трайно. Трябва да се стремим в дългосрочен план.
Идеалното: отслабнете без диета.
Диетите са безполезни !
Независимо от използвания метод, изтъняването винаги е краткотрайно. В някои случаи мускулите ще се стопят като сняг на слънце, а в други случаи диетите водят до глад, който предотвратява загубата на тегло ...
Някои хора забраняват мазнините, други предпочитат да избягват въглехидратите или разчитат главно на преброяването на калории, но резултатът е почти винаги един и същ: след една година диета, хората се връщат към рутинната си храна и с няколко излишни килограма !
Организирането на живота ви около диета е обречено да се провали. По този начин ние си причиняваме повече вреда, отколкото полза, защото тялото страда от много дисбаланси. Така че нека спрем диетите и се върнем към хранителните навици, адаптирани към нашия тип метаболизъм.
Ето защо ДОБРО ЯДЕТЕ е най-доброто нещо, което трябва да направите 😉
Знайте, че е възможно да отслабнете с няколко килограма, като спазвате биоритма си, като ядете правилните групи храни в точното време, особено като внимавате на вечеря.
Типичният ден за трайно отслабване през нощта.
Ребалансирайте храненията си, за да отслабнете за една нощ.
Сутринта: Тялото е в режим „висок разход на енергия“
По обяд: Тялото е в режим "нормално харчене"
След 17:00: Бъдете внимателни, тъй като тялото е в режим "резерви"> трябва да ограничите приема си !
Солидна закуска
Нормален обяд
Лека вечеря
Типичният ден: перфектна комбинация за отслабване.
Хранителният баланс се организира за един ден, а не за всяко хранене.
Закуска на основата на въглехидрати (7:00 - 8:00):
- Храни, богати на въглехидрати (хляб, сухари, мюсли с плодове и зеленчуци, масло или маргарин, конфитюр, мед и др.)
- Без животински протеини (мляко, яйца, сирене, млечни продукти, студени меса, риба и др.)
- Без закуска !
- Направете почивка от поне 5 часа, за да позволите на панкреаса да си почине.
- Пийте вода, чай или неподсладено кафе.
Смесен обяд (12:00 - 13:00):
- Всички напитки са разрешени (умерено за сладки напитки).
- Разнообразно пълноценно хранене: 1/2 зеленчуци, 1/4 въглехидрати, 1/4 протеини.
Между две: