Как да се храним добре в офиса, за да отслабнем
Храненето добре в офиса е сложно: дългото работно време, стресът и липсата на време правят офисите неблагоприятни зони за отслабване или просто контролиране на вашата фигура. Дейвид Коста, експертен треньор по културизъм и хранене, най-квалифицираният във Франция, ви дава своите съвети.
Всеки ден прекарваме много часове на работа, със сигурност много повече, отколкото бихме искали всички. И това ни гладува. Освен това не е задължително нещата да вървят добре и тогава работата се превръща в източник на стрес, на проблеми и безпокойство. И то много често за да се успокоим, ядем.
Към това трябва да добавим социален живот с колеги от работата: Понеделник е рожденият ден на счетоводителя Пол и той носи нещо за закуска; в сряда беше Джули от човешките ресурси, която купи вкусни тарталети.
В крайна сметка е много вероятно да имате яде много повече от необходимото и почти без да осъзнава.
И без да забравяме, бисквитките или чипсовете, които вземате от дистрибутора ...
- Защо ядем, когато сме уморени или стресирани ?
- Защо сме стресирани ?
- Дишайте със стомаха си !
- Защо сме привлечени от нездравословни продукти ?
- Съвети да се храните добре на работа, да спрете да се чувствате гладни и да отслабнете лесно
- 1) Яжте достатъчно, преди да отидете на работа
- 2) носете здравословни закуски на работа
- 3) не яжте пред компютъра си
- 4) Пийте вода и билкови чайове през целия ден
- 5) задайте график за добро хранене и се придържайте към него !
- 6) Не се страхувайте да ядете между храненията
- 7) винаги имайте под ръка здравословни закуски
Защо ядем, когато сме уморени или стресирани ?
Преди да търсим решения, трябва да разберем как работи нашият мозък в случай на умора или стрес: когато тялото ни е изправено пред чувство на безпокойство, то трябва да генерира ендорфини. За това имаме четири механизма, два електрически и два химически:
- физическа стимулация: спорт и секс.
- химични стимули: наркотици като тютюн, кафе, алкохол и храни с захар по-специално, които веднага се абсорбират.
Защото безпокойството ни подтиква към тези поведения за да се чувстваме по-добре. Спортувайте, за да пуснете пара, пушете, за да се отпуснете, пийте, за да забравите, довършете тенджерата с шоколадов сладолед или се обадете на секс приятел.
Сред всички тези поведения: храненето е най-лесният и бърз начин от всички. Единственото, което можем да направим сами, навсякъде и освен това е социално „Добре видяно“ за ядене: няма да бъдете осъдени !
Защо сме стресирани ?
Времената, в които се чувстваме стресирани на работа, се появяват, защото със сигурност предвиждаме последиците от това, което правим. Стресът винаги се причинява от ирационални мисли за нещо, което все още не се е случило и страхът да не знаеш как да се справиш с тези ситуации.
Това ни подтиква да търсим „дейности“, които да ни разсейват, за да намалим усещането за напрежение. Успокоява ни за момент, но не решава проблема.