Как да се храним добре далеч от дома Fitalety
Как да се храним добре далеч от дома ?
Не винаги е лесно да се храните здравословно и разнообразно, когато трябва да вземете обяда си. Но с малко организация и подготовка може да е по-лесно, отколкото си мислите, да приготвите здравословна храна в движение. За да сте сигурни, че се храните добре извън дома, може да се наложи да планирате храненето си, да пазарувате предварително и да използвате почивните си дни, за да се погрижите за подготовката. Можете също така да придружите домашното си ястие с напитка, която да отнесете в стъклената си бутилка за вливане. Чай, кафе, плодов сок, смути, според вашите предпочитания.
Започнете добре деня
Като за начало, почивният ден започваме добре: не се пести закуска. Той трябва да е пълен и пълен с добри хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), за да продължи цяла сутрин.
За обяд избягвайте готовите сандвичи, които можете да намерите в секцията за закуски на любимия си супермаркет, във веригите пекарни или в ресторантите за бързо хранене. Всъщност те много често са съставени от бял хляб и с лошо качество. Без кутия за тестени изделия или студени разфасовки, а по-скоро за салата (табуле, салата от киноа или леща) + източник на протеин (шунка, твърдо сварено яйце) + източник на липиди (бадеми, ядки, гуакамоле, хумус, кисело мляко гръцки ...) + дъвчащи зеленчуци + парче плод (ябълка, компот без добавена захар, банан ...) + дъвчащи зеленчуци или домати. За напитки, ако не искате вода, изберете нулева напитка или предпочитайте чай или кафе .
Организирам се
Планирайте предварително храненията си
Идеалното е да планирате „стратегически“ какво ще ядете вие и вашето семейство през седмицата, да се храните здравословно, дори ако трябва да приемате храната си.
Създайте списък за пазаруване
След като сте създали балансирани менюта за седмицата, избройте съставките, които трябва да купите, за да ги приготвите.
Пазарувайте веднъж седмично със здравословни храни за приготвяне на здравословни ястия.
Погрижете се за подготовката през уикенда
След един работен ден, приготвянето на съставките за приготвяне на здравословна вечеря не винаги е възможно ... От друга страна, организирайте се предварително и отделете един момент от уикенда, за да приготвите всичко необходимо за приготвяне на вашата храна. . Например, нарежете предварително зеленчуците, от които се нуждаете, за да приготвите вечеря през седмицата, или гответе ориза, за да го държите в херметически затворен съд в хладилника.
Гответе в големи количества, за да спестите време
След като бъдат готови, тези порции ястия, съхранявани в хладилника или фризера, могат да се използват при поискване, ако е необходимо.
Планирайте предварително да използвате повторно остатъците в салата или за приготвяне на сандвичи (студено месо, остатъци от тестени изделия или ориз и др.)