Как да се храним балансирано L; ефервесенция на морския

Постоянно ни съветват да се храним балансирано за здравето си, но какво точно означава това? Aurélie Gueri диетолог-диетолог, чийто метод се основава на a здравословна и екологична храна, ни измисли типичната си рецепта да се храним по-добре и да се чувстваме добре в тялото си.

Какво означава да се храните балансирано? ?

Приемането на балансирана диета е изберете качествени храни и ги яжте в точното количество в точното време на деня. Всъщност тялото ни има различни нужди в зависимост от фазите на деня: при събуждане, в средата на следобеда, преди лягане ... важно е да вземем предвид вътрешния ни биологичен часовник.
За организъм в отлична физическа и интелектуална форма, първото правило несъмнено е консумацията на редовно и пълноценно хранене.

По-конкретно, за да имате здравословна и балансирана диета, ето видовете ястия, които трябва да се приемат:

задоволителна закуска, състояща се от:

нерафинирани сложни въглехидрати (захари): пълнозърнест хляб, закваска, елда, овесени ядки, киноа .
мазнини: пюре от маслодайни семена, масло, кокосово масло, бадеми, орехи, семена от чиа, ленени семена ...
протеини: сирене, кокосово мляко, кисело мляко, бяло сирене от овче мляко, бадемово мляко, овесено мляко ...

Не се колебайте да добавите a порция пресни и сезонни плодове, това ще увеличи приема на фибри и витамин С сутрин. Ако ставате много рано, вземете тази порция плодове малко по-късно сутрин, за да избегнете желанието за средата на сутринта.

пълноценна закуска с нисък гликемичен индекс.

Целта не е да бъдете гладни 2 часа след хранене! За това вземете обяд, състоящ се от:

животински и/или растителни протеини: риба, птици, морски дарове, месо, яйца, леща, нахут, киноа, тофу и др.
на фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс: зеленчуци ( смесете цветовете, за да се възползвате от всички предимства), кафяв ориз, овес, булгур, червен боб, елда, леща ...
добри мазнини: изберете качествени масла, първо студено пресоване и ги варирайте, за да поддържате добър процент на омега 3, 6 и 9.По този начин най-добрите масла са зехтин, рапица, кокос, орех, ленено семе ...