Как да се грижите за бъбреците си Мари Клер

мари

Добави към любими ART4STOCK/НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Getty Images

Това е пречиствателната станция на нашето тяло. Всеки ден, нашите бъбреци, освен че трансформират и отхвърлят отпадъците от нашето тяло, произвеждат и хормони и играят ключова роля в метаболизма на калция. Заедно с белите дробове те осигуряват киселинно-алкалния баланс на тялото, като модулират вариациите в рН на кръвта. И накрая, те регулират кръвното налягане, като произвеждат ренин, ключов ензим, участващ във вазоконстрикцията.

Но знаете ли, че след 40-годишна възраст, бъбречната филтрация започва да намалява с около 1% годишно? В дългосрочен план рискът е да се развие бъбречно заболяване, още по-коварно, тъй като прогресира безшумно.

От този момент нататък изглежда изключително важно да се грижите за бъбреците си, както припомня д-р Корин Иснард Банис, нефоролог, професор по нефрология в университета в Сорбона и заместник-ръководител на отдел в болница Питие-Салпетриер, в книгата си „Невъзможно уриниране“: грижете се за бъбреците си, те ще ви накарат да се чувствате добре (Éditions du Rocher, септември 2020).

Пийте и яжте здравословно

Доброто здраве на бъбреците започва с плочата. Храненето с балансирана диета помага за предотвратяване на наднормено тегло, диабет и високо кръвно налягане, фактори, които насърчават бъбречни заболявания.

Австралийско проучване от септември 2019 г., публикувано в Journal of American Society of Nephrology, потвърждава, че средиземноморската диета е най-подходяща. Изборът на диета, богата на плодове и зеленчуци, ядки или бадеми, пълнозърнести храни, бобови растения и риба наистина би намалил риска от бъбречни заболявания с 30% според изследователите.

Също така добавете към менюто някои плодове и ферментирали млечни продукти, за да защитите микробиотата си в урината, чийто дисбаланс е причина за много камъни в бъбреците, цистит и уринарна инконтиненция.

Също така, не забравяйте да хидратирате добре. Тялото се нуждае от един и половина литра вода на ден. Като цяло не е необходимо да се излиза извън тази препоръка, освен в случаите на екстремна топлина, изпотяване или диария. Друго изключение е, че хората, които страдат от инфекции на пикочните пътища или камъни в бъбреците, трябва да разреждат допълнително урината си и да пият около 2 литра на ден за това. В този обем включваме не само вода, но и чай, кафе, инфузии и всички течности, стига да са без добавена сол или захар.