Как да се борим с лека закуска Fenua
0 акции
Междинните закуски между храненията са навик, от който трябва да се откажете, за да ограничите риска от наддаване на тегло. На първо място, важно е да знаете как да правите разлика между глада и простото желание за ядене, без наистина да се нуждаете от него. Тези желания за леки закуски обикновено водят до сладки храни с високо съдържание на мазнини, като печени изделия или студени разфасовки.
Причините за лека закуска са много: нервност, стрес или скука. Яденето на вкусна храна кара мозъка да произвежда молекули, наречени ендорфини, които успокояват и отпускат. Това явление може да бъде особено често в края на деня, когато се връщате от работа. Тогава храненето изглежда единственият начин за облекчаване на стреса през деня. Снекът става компулсивен и се счита за зависимост. Поради това е трудно да се запази фигурата, ако страдате от натрапчиви закуски.
Натрапчивите закуски са проблем за много хора с наднормено тегло. Този хранителен дисбаланс почти винаги води до наднормено тегло, което понякога води до затлъстяване или дори болезнено затлъстяване.
За да се реши този проблем, е необходимо да се знае причината. Ако имате наднормено тегло, шансовете са причините за това поведение да са по-дълбоки и по-сложни, отколкото си представяте. Говорете с Вашия лекар, той ще препоръча специалист: диетолог, психолог.
Ето някои основни правила, които могат да помогнат за по-добрата борба срещу закуските:
Не се изкушавайте
Забранете от вашия списък бонбони, сладкиши, торти и др. Всички тези храни са лесни за закуска, с високо съдържание на енергия и лесно достъпни: много по-лесно е да отворите пакет с торти, отколкото да приготвите салата.
Ако шкафовете и хладилникът ви са пълни със закуски, изхвърлете ги или ги подарете. Вашата закуска трябва да спре тук и сега !
Със сила на волята винаги стигаме до там !
Избягвайте лошите влияния
Много е трудно да се премахне вредният навик, когато околните са жертва на него. Заобиколете се с хора, които не хапват, за да не бъдете повлияни !
Ако един или повече близки приятели или членове на семейството проявяват същото поведение, вземете групови резолюции и се подкрепете .
Ще бъде много по-мотивиращо. Когато един човек в група изпитва трудности да се контролира, останалата част от групата е там, за да ги подкрепи. Внимавайте да не сте твърде зависими от групата: установете строги правила от самото начало и ги прилагайте. Без закуска !
Останете активни
Безделието влияе на желанието за лека закуска. За да избегнете това, останете активни. Намерете професии като: градинарство, направи си сам или развийте креативността си. От друга страна, ще имате удовлетворението, че сте извършили полезна дейност, ще се чувствате оценени !
Най-хубавото от всичко е, че спортуването ще ви избави от скуката, ще ви помогне да останете активни, да тонизирате тялото си и да укрепите ума си. Екипният спорт ще ви позволи да създадете приятели, което може да бъде от полза за тези, които са склонни да се изолират.