Как да съчетаем диетата с аеробни упражнения - постно или дебело

Аеробиката напоследък се превърна в изключително печеливш бизнес. Рядко се случва да липсват клиенти, желаещи да се отърват от излишъците и да имат завидни форми. „Ходя на аеробика, спортувам много и отслабвам. Просто ", казват си много от дамите .

жадни за здравословен начин на живот. Въпреки това не отчитам, че храненето и хидратацията преди, по време и след аеробиката имат толкова важна роля, колкото самата тренировка. Ето как да постъпите „като книга“.
На първо място, диетата не трябва да бъде драстична диета. През това време трябва да се храните правилно и здравословно. Без пържени картофи, без бърза храна, без сладкиши (яжте много плодове или плодови кисели млека), без хляб и без картофи на едно и също хранене с месо (добавете месни салати към месни ястия), без сладки газирани сокове. Можете да консумирате леки сокове, когато наистина ви се иска, но не прекалявайте. В противен случай като напитка: обикновена вода, обикновена вода с лимон или минерална вода.

"Тайната" на хидратацията ...
Най-често срещаната грешка е бутилката с вода, която неизменно придружава всеки участник в класа по аеробика. Защо? Защото вода, независимо дали е плоска или минерална, трябва да се пие 20 минути преди началото на урока. Поне 500 мл вода и дори повече, ако сте много жадни, но не по-малко. Тъй като не спортувате, но сте там, за да елиминирате водата и телесните мазнини, не е нужно да пиете вода (във всеки случай енергийни напитки с глюкоза, фруктоза и електролити. Не се притеснявайте за минералите, които губите След изпотяване ще ги замените по средата на аеробиката, когато трябва да изпиете поне още 500 мл обикновена или минерална вода (и двете съдържат минерали, необходими на тялото след тренировка). бъдете жадни по време на аеробика, ако хидратирате по този начин, но ако сте в сесията за поддържаща аеробика, можете да пиете вода или напитки с глюкоза и електролити по време на сесията, на интервали от 20-25 минути.

Кога и какво ядете?
Друга често срещана грешка е храненето веднага след фитнес. Често се консумират барове, които се считат за отслабване. Те съдържат между 170 и 200 калории. Много високо калорично съдържание, ако между час и аеробни упражнения се изгарят между 300 и 400 калории. Препоръчително е да не ядете нищо в продължение на два часа след аеробика, а ако сеансът се прави вечер и чувството на глад не ви дава спокойствие по-късно, яжте плод или обикновено кисело мляко.

Малки трикове

Ако сте голям консуматор на сладкиши, опитайте с добавки с хром: хром пиколинат, който ще намали желанието за сладко;
Добавките с L-карнитин, приемани половин час преди аеробика, ви помагат, под въздействието на физическо усилие, да превърнете мазнините в енергия.
Чаша кафе без захар час или половин час преди сесията също ще ви даде енергия, но също така ще ви помогне да премахнете целулита, чрез съдържанието на кофеин.