Как да решим кризисни ситуации чрез вътрешен дискурс - мнението на психолога
Кризисните ситуации, които възникват внезапно или кавги, обикновено могат да бъдат разрешени чрез промяна на класическия ъгъл на подход, пише Plus Communication.
Ако доскоро продължавахме да се опитваме да разрешим различията, като общувахме с другите, известният психолог Ленке Юхош смята, че оптималният вариант е преди всичко да общуваме със себе си.
Според специалиста вътрешният дискурс присъства по-силно, отколкото си представяме и препоръката е да се използва по-конструктивно, чрез предаване на положителни послания на подсъзнанието и по-малко чрез разпространение на разочарования и гняв.
„Много хора се кълнат в себе си, сами генерират разрушителни послания, проектират разочарования и негативни емоции върху околните, независимо дали са виновни или не, и оттук нататък могат да възникнат големи различия или дори кавги. Ако бомбардираме подсъзнанието с омраза, то то ще се върне като бумеранг върху нас и околните, дори и с експоненциално увеличена сила “, обяснява психологът Ленке Юхош
Освен това психологът вярва, че подобряването на вътрешното мислене започва съзнателното използване на продуктивен вътрешен език.
Съдържанието на ефективни мисли увеличава производителността на психичната система и този начин на живот може да бъде изграден чрез няколко прости, но последователни упражнения за период от поне 2-3 месеца.
След този период ще открием, че вече не си казваме негативни неща, няма да се кълнем повече, когато сме тръгнали на волана, че няма да се дразним толкова лесно, когато ни критикуват или апострофизират, ще гледаме на света много повече отпуснете се от преди и ще можем да се справяме с проблемни или напрегнати ситуации без много усилия.
Как управляваме кризисни ситуации чрез собствения си вътрешен език?
1. Успокой се!
„Добре е да знаем, че когато се сблъскаме с проблем, първата стъпка ще бъде да успокоим умовете си. Тази стъпка ни помага ефективно да управляваме нежеланите чувства, които биха „заразили“ разума ни за миг: прекомерен гняв, безпокойство, неконтролиран страх. Ако успеем да произведем вътрешен език на спокойствие, това ни помага да се съсредоточим върху проблема, да се съсредоточим. Как успяваме да успокоим ума си и да прогоним мислите, които ни замърсяват? Като приеме език със спокоен, умерен вътрешен глас, избягвайки натиск. Можем да използваме език за самоуспокояване, като например: Останете спокойни! Вземете го бавно! Мога да се справя! или език на умереност, като например: Не преувеличавайте! Успокойте се! Проблемите могат да бъдат решени! ”, казва психологът Ленке Юхош.
2. Тренирайте се психически!
„Имате ли проблем или преживявате трудна ситуация? Анализирайте проблема, опитайте се да разделите задачите на части, за да разрешите проблема ефективно. След като целите и задачите са ясни, действайте въз основа на опита и собствения си потенциал. Тук е необходимо самопознанието “, обяснява специалистът.
3. Действа реално!
„Потвърдителният вътрешен език включва думи, чрез които мобилизираме действията си: Мога да се справя с този проблем! Всичко, което трябва да направя, е да се съсредоточа върху ситуацията! и така нататък Препоръчително е да помислите за всякакъв вид успешен опит, който има нещо общо с настоящата ситуация. Ако действието е завършено успешно, то може да бъде сключено вътрешно, като се използва следната възможна формула: Използвах каквото знам, каквото мога и дори успях! Това вътрешно изявление също допълва самообраза. Използвайте по-често реалните фактори, които са във ваша полза, защото в случай на решаване на проблемни ситуации, това ви помага да разпознаете силните си страни, с които вече сте свикнали, или да знаете новите силни страни. Този тип утвърдителен език компенсира липсата на подкрепа на хората ", заключава психологът Ленке Юхоу.