Как да развием; експлозивност и изгаряне на мазнини само с едно упражнение - Късо съединение

Днес ви представям едно упражнение, което много ми харесва: грабване на гира.
Това е чудесно движение за изграждане на експлозивност и изгаряне на мазнини.
Тази вариация на грабването (движение на вдигане на тежести) включва повдигане на гира от земята и поставянето й отгоре възможно най-бързо. Следователно е перфектно упражнение за развиване на експлозивност и сила.
Другото предимство на това движение е, че то е много изчерпателно. Включва много мускули. Изгаряте максимум мазнини и калории.

изгаряне

В това видео обяснявам как се прави изваждане на гира.

Как да поставите това упражнение във вашите сесии?

Съветвам ви да го интегрирате в сесии на цялото тяло или сесии, фокусирани върху долната част на тялото.

Ако основната ви цел е да развиете своята сила/експлозивност:

Правете серии от 3 до 6 повторения с доста дълги времена за възстановяване между всеки набор.
Тежестта трябва да е достатъчно голяма, за да ви принуди да полагате значителни усилия, докато поддържане на висока скорост на жестове.