Как да разширите раменете си, културизъм
Увеличаването на ширината на раменете тревожи много представители на силния пол, именно този параметър придава на фигурата впечатляващи пропорции. Както е известно, разширете раменете си е възможно само по един начин - чрез увеличаване на размера на делтоидните мускули. Можете да постигнете желания ефект само за няколко месеца интензивни тренировки и правилно хранене. Ще трябва да посещавате фитнес залата три пъти седмично и да правите свое меню или да използвате специални протеинови (протеинови) смеси.
Нека започнем с изготвяне на тренировъчен комплекс на раменете, малък ефект може да бъде разделен чрез изпомпване на всички снопове делтоидни мускули. В този случай е желателно упражненията, включени в обучението, да имат различно насочен ефект. Всички упражнения се изпълняват в 5 сета с брой повторения не повече от 8-10 пъти.
1. Предна част на делтоидните мускули.
Ред на щангата до брадичката със среден захват (ширина на захвата в района на 40 сантиметра), когато изпълнявате упражнението, можете да използвате доста голямо тегло, което значително увеличава неговата ефективност.
Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, дръжте щангата в опушени ръце, със среден захват, бавно издърпайте щангата до нивото на гръдния камък.