Как да разпознаем и да избегнем претренирането
Хидратация, хранене, загряване ... научете се да глезите тялото си, преди да тръгнете да бягате.
Готови ли сте? Отивам !
1- Неправомерно хранене
Вашата диета трябва да варира в зависимост от вида, продължителността и времето между вашето хранене и вашето пътуване. В идеалния случай храните трябва да се консумират 2 до 3 часа преди бягането, защото храносмилателният процес се забавя, когато бягате. Той не е в състояние да функционира нормално по време на тренировка.
Всъщност действието на повтарящи се удари върху храносмилателния тракт чрез удари по земята механично предава вълни към вътрешностите с последствие от увеличаване на скоростта на чревния транзит. По този начин, вашето представяне и стомашен комфорт ще бъдат засегнати. Спазми или силна болка може да се почувстват в храносмилателната система.
За да улесните стомашния си комфорт, ви съветваме да предпочитате храна с ниско съдържание на мазнини и фибри, за да улесните храносмилателния процес. Не яжте храни с твърде много добавени захари. Изберете храни, които са възможно най-смилаеми и осигуряват енергията, от която се нуждаете за вашата сесия.
Ако тичаш сутрин : приемът на храна не е задължителен преди вашата сесия, ако е с интензивност на светлината (
Ако бягате за по-малко от час : може да не ядете, но колкото по-дълъг е денят, толкова по-важно е да се храните преди вашата сесия.
Като цяло изчакайте поне час след обяд или вечеря, преди да тръгнете да бягате (още два часа е още по-добре). Яденето на малки ястия или леки закуски през целия ден е една от възможните стратегии да бъдете винаги пълни и да поддържате нивото на кръвната захар стабилно.