Как да различим глада от апетита ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Апетит или глад Ето как различавате „истинския“ глад от апетита
"Наистина си неприятен, когато си гладен!" Звучи ли ви познато? Но защо се превръщаме в досадна дива от една секунда на следващата? Наистина ли е ръмжещ стомах или просто чистото желание за нещо за ядене? Трябва да си задавате този въпрос всеки път, преди да посегнете към следващата си (висококалорична) закуска. Тялото ви има няколко трика в ръкава, които затрудняват различаването на глада от апетита.
- Разликата между глада и апетита
- Най-честите отключващи апетит
- Гладен ли сте или просто жаден?
- Ето защо ядем, когато сме стресирани
- Яжте от скука?
- Тези храни намаляват апетита
- Повече внимателност - по-малко глад
Каква е разликата между глада и апетита?
Чувството за глад е инстинкт за оцеляване. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества и енергия, за да поддържа „човешката машина“ жива.
Следователно гладът е физиологичен, т.е. физически, рефлекс, който изразява нуждата от храна. Знаем какво е това усещане. Стомахът ви ръмжи, чувствате се малко зле и почти няма значение какво ядете.
За да задоволите глада, трябва да се съсредоточите върху храни с много протеини и фибри. Те ви държат сити за дълго време и ви пречат да се втурнете обратно към следващата закуска след кратко време. Обикновено няма нищо общо с глада, а е чисто удоволствие, по-известно като апетит.
Ако устата ви е напоена с парче торта или топъл геврек, не го ядете от глад - а защото имате апетит към него.
Апетитът е психологическо желание, което възниква в главата ви и вика да бъдете удовлетворени.
Възниква в лимбичната система, т.е. частта в мозъка, която отговаря за емоциите. Нищо чудно, че когато сме притеснени, стресирани или отегчени, бихме искали да ядем сладки през целия ден.
Кои са най-честите задействащи апетита?
Външните влияния са особено коварни. Мирише апелирайте към апетита си и напойте устата си. Същото важи и за това оптичен външен вид, вярно на мотото „яжте с очите си“. Окото поне стимулира апетита - без никакъв глад.
Също Навици скрийте психологическото желание за ядене зад привидно чувство на глад. Половин дванадесет, класическо време за обяд и стомасите на много хора започват да ръмжат. Дори да са закусвали два часа преди това. Класически случай на рутинен апетит.
Усещането за ситост също се манипулира от него. Или кога спираш да ядеш? Когато сте пълни или чинията е празна? Не бързайте да ядете, седнете и си правете малки почивки между тях. Това дава на мозъка ви време да реагира на изяденото количество. Усещането за ситост се появява едва след 20 минути. Това също означава: Ако дотогава сте се натъпкали твърде много в себе си, ще го осъзнаете твърде късно.
Както можете да видите, апетитът е болен. Емоционално задвижваното хранене също натрупва безброй калории незабелязано, някои от които със сигурност бихте могли да си спестите. Въпросът е само как?
Поставете под въпрос своя „глад“
Обичаме да се заблуждаваме от страха си от глад. Ние дъвчем следващата закуска твърде бързо, без да се чудим дали наистина е необходимо. За да спестите калории, струва си да изчакате и да попитате вътрешното си Аз всеки път "Защо наистина искате да ядете сега?".
Има много други причини за това и те трябва да бъдат изложени.
1. Гладен ли си или може би просто жаден?
Гладът и жаждата възникват в една и съща област на мозъка и поради това се смесват бързо. За да разберете каква нужда се крие зад желанието, трябва да отпиете дълго и да изчакате няколко минути, преди да посегнете към нещо за ядене. Най-добре е да правите нещо друго, докато правите това, за да се разсеете.
Ако все още сте гладни след четвърт час, трябва да осигурите на тялото си свежи запаси. Използвайте добри доставчици на енергия, които ви засищат дълго време. Идеален е микс от храни с високо съдържание на фибри, протеини и много зеленчуци.
Съвет: Чаят от мате потиска апетита
Чаят от мате може не само да ви помогне да ставате сутрин (поради съдържанието на кофеин), но също така да ви помогне да отслабнете: горчивите вещества в чая от мате ограничават апетита ви. В родината му в Южна Америка хората дори дъвчат листа от мате, за да потиснат глада. Винаги трябва да правите мате чай пресен от разхлабени чаени листа, така че здравословните съставки да работят оптимално.
2. Наистина ли сте гладни или просто сте в стрес?
Когато сте под стрес, тялото ви освобождава хормоните адреналин и кортизол. Те гарантират, че превключвате в режим с висока производителност. Вашето тяло изисква повече енергия, за да продължи да работи на това ниво. И ето го: желанието за нещо сладко - защото захарта всъщност е чиста енергия. За съжаление, захарта само бързо повишава тялото ви. След кратко време нивото на инсулина ви ще спадне бързо и играта ще започне отначало. Така че лопатите повече енергия на бедрата си, отколкото тялото ви може да изгори на бюрото си.
Разчитайте на здравословни закуски като ядки. Те съдържат укрепващи нервите витамини от група В и предотвратяват апетита за храна. Но тук важи същото: сумата се брои.
3. Наистина ли сте гладни или просто се храните от скука?
Какво помага срещу скуката? Разбира се, яжте. Веднъж затънал в мисълта за нещо за ядене, ще бъде трудно да избягате. Апетитът ви се увеличава с всяка секунда. Трябва да направите нещо. Храненето обаче е доста висококалорично решение, което има трайно въздействие върху бедрата.
Само едно нещо помага да се избегне цикъла: разсейване. Вземете добра книга, излезте на разходка или направете упражнение. Докато мозъкът ви е зает с нещо друго, няма време да се поддадете на апетита си.
Между другото: Изследователите установиха, че жаждата за сладко, солено и ко. Разкрива много за вашия характер. Вашият глад обаче може да бъде и причина за заболяване. Как правилно да тълкувате глада си:
Тези храни намаляват апетита
Трябва да избягвате така наречените средства за потискане на апетита от аптеката, защото можете да инвестирате парите си много по-добре другаде: например в естествени храни, които ограничават апетита ви по напълно естествен начин. Тайната на здравословните средства за потискане на апетита: те са трудни (повече) за смилане. Обработката им отнема по-дълго на стомашно-чревния тракт, което означава, че те съответно са по-наситени.
Добри примери: Фибри като ябълки или леща или висококачествен протеин от сьомга или пиле.
Повече внимание при хранене предотвратява апетита
Разграничаването на глада от апетита не е лесно. Това е преди всичко въпрос на внимателност - и можете да го тренирате, като редовно се питате „защо“. И ще видите, че след време ще го усетите. Най-добрият сигнал е удовлетворението, което трябва да дойде след хранене. Защото само тези, които наистина са били гладни, могат да задоволят глада си с вкусна храна. За да сведете до минимум апетита за следобедна закуска, трите основни хранения трябва да ви заситят добре и най-вече дълготрайни. Работи с комбинация от протеини, фибри и въглехидрати с дълга верига.
И ако ви се иска, пригответе здравословни закуски, като зеленчукови пръчици или ядки. Те са много по-лесни за опрощаване на контролирано апетитно удряне, отколкото шоколадово блокче.