Как да разчупим плато за отслабване - как да
Упражнявали сте, следите какво ядете и правите всичко необходимо, за да постигнете целта си за отслабване, но един ден везните просто спират да се движат. Какво разочарование! Напълно нормално е да останете на плато за отслабване за няколко дни, ако не и за няколко седмици, а това се случва на повечето хора, които спазват диета в даден момент. Отделете време, за да прецените защо сте достигнали платото си за отслабване, след това опитайте съветите по-долу, за да върнете тялото си на правия път и да постигнете целите си за отслабване.
Добавете силова тренировка. Добавянето на мускулна маса увеличава броя на калориите, които изгаряте всеки ден и улеснява отслабването. Добавете малко тренировки за сила или съпротива към рутината си, за да върнете тази скала в релси.
Излезте от хранителната коловоза. Лесно е да придобиете навика да ядете едни и същи храни всеки ден, което може да доведе до скука и преяждане и може да накара тялото ви да стане твърде ефективно при смилането на определени храни. Разклащането на вашата диета може просто да е правилното нещо, за да преодолеете платото си за отслабване.
Отделете няколко дни от диетата. Понякога тялото ви просто се нуждае от почивка и много специалисти по фитнес препоръчват да се отдели от нискокалорична диета, за да премине плато с храна. Целта не е да станете банан и да ядете всичко, което виждате, а просто да намалите приема на калории до базовото ниво, необходимо за поддръжка, 1800 до 2400 калории на ден за повечето хора, в продължение на три дни. Когато възобновите обичайната си диета, веднага трябва да видите забележимо подобрение.
Разберете как обикновено напредва отслабването. Повечето хора отслабват много бързо през първите няколко седмици от нова диета. Въпреки че част от това тегло представлява действителната телесна маса, голяма част от това тегло е излишната вода. След като тялото ви се отърве от тази излишна вода, нормално е скоростта на отслабване да се забави значително.
Помислете за вашата рутинна тренировка. Упражнявате ли редовно? Правите ли един и същи вид тренировка всеки ден? Тренираш ли? И накрая, разчитате ли на елиптичния брояч на калории в салона, за да ви каже колко калории сте изгорили всъщност? Помислете за начини да промените или подобрите упражненията си. И накрая, имайте предвид, че броячите на калории на фитнес уредите могат да бъдат много ненадеждни, така че ако ги използвате, за да планирате калориите си, може да сте били подведени.