8 метода за определяне на по-добро изпомпване на деспрекултуризъм
Ефектът на изпомпване се отнася до по-добър кръвен поток, което означава, че повече кислород и хранителни вещества се доставят до целевите мускули.
1. Хидратация! Хидратация! хидратация!
За разлика от сушените плодове, които са набръчкани и мудни, доматите са пълни с вода, изглеждат пълни и апетитни. Мислете за мускулите си по подобен начин. Добрата хидратация означава по-добър кръвен поток, като по този начин усилва помпения ефект.
Уверете се, че сте изпили поне 2-3 чаши вода преди и по време на тренировки и след това останете хидратирани през целия ден.
Имайте предвид, че общият прием на вода включва и течността, използвана за смесване на аргинин (AAKG), която има по-висока бионаличност от обикновения аргинин. Това подпомага по-доброто кръвообращение.
2. Увеличете приема на въглехидрати
Гаспари обяснява: „Ако искате изпомпване на мускулите, мускулите ви трябва да бъдат пълни с гликоген, докато тренирате! Гликогенът е не само източник на енергия, който може да ви подкрепи по време на тренировка, но определя външния вид на мускулния обем. " Ето защо можете да изглеждате „плоски“, когато спазвате нискокалорична диета, въпреки голямото количество работа във фитнеса. Ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати, най-ефективното нещо, което можете да направите, е да консумирате всички тези въглехидрати преди тренировка. Този метод ще подпомогне тялото за по-добро изпомпване и ще ускори процеса на възстановяване след тренировка.
3. Наблегнете на пиковото свиване
Опитайте се да не изпълнявате упражненията механично. Увеличете максимално ползите от тренировката, като свиете мускула до максимум. С други думи, „напрегнете“ мускулите при всяко повторение.
Забавете движението на всяко повторение и се съсредоточете върху това, което правите. Използвайки тази техника за всеки набор от 10-12 повторения, определено ще постигнете целите си.
4. Добавете суперсетове към вашата програма
Суперсетите предизвикват интензивно изпомпване на мускулите. Superset означава работа с 2 антагонистични мускулни групи (напр. Pectorals & Back) без почивки между упражненията. Този тип тренировки са ефективни и увеличават притока на кръв към мускулите. Някои предпочитат да работят в групи като бицепс/трицепс: 3-4 суперсета по 12-15 повторения всеки.
5. Dropset за екстремно изпомпване
Dropset означава, че ще продължите да упражнявате същото упражнение с по-ниско тегло, след като сте достигнали изтощение с високо тегло. Тази техника ще прогони чувството за умора. Така притока на кръв от мускулните тъкани ще се увеличи, осигурявайки максимално изпомпващо състояние.
6. Мотивирайте се, като слушате музика
Тренирайте се, като слушате музика, която ви харесва и която ви мотивира!
7. Намалете почивките между вечерите
За тези, които искат да помпат, няма дълги почивки. Като намалите времето за почивка между вечерите, вие ще определите помпения ефект. Колкото по-кратки са паузите, толкова повече кръв ще се изпомпва в мускулната тъкан. Не почивайте повече от 30-60 секунди!
8. Изпълнявайте повторения бавно
Един от най-добрите начини за определяне на мускулната контракция и въздействие върху последващото мускулно развитие е бавно извършване на повторения. Този съвет е особено полезен за тези, които обикновено вдигат с бързо темпо. Като забавите движенията си, ще можете да контролирате по-добре упражнението си.