Как да разберете какво да ядете, за да изглеждате добре в зависимост от формата на тялото си; Андреа Баника
Що се отнася до класифицирането на човешкото тяло, най-често се използва системата Уилям Шелдън. Според него се разграничават ектоморфната, ендоморфната и мезоморфната конституции, които влияят върху избора ни на диета и тренировки. Характеристиките на всеки тип могат да се комбинират, но трябва да преобладава определен тип. Ето как да се храните според вида на физиката, която имате и как да тренирате, за да постигнете най-добри резултати:
Как можете да определите какъв тип тяло имате?
Измерете китката си: ако обиколката е 15-17,5 см, вие сте ектоморфна, ако е 17,5-20, вие сте мезоморфна, а ако е повече от 20 см, вие сте ендоморфна. Можете също така да измерите обиколката на глезена, като през повечето време това е 5-6 см допълнително.
Ектоморфите се характеризират с: малки китки, лош външен вид, бърз метаболизъм, малък гръден кош и дъно, способност да ядат каквото и да било, без да качват килограми. Ектоморфите трябва да увеличават мускулната си маса и да имат красива фигура.
Трябва да ядете 8 г въглехидрати, 4,3 грама протеин и 1 грам мазнини на 1 килограм от теглото си. Яжте средни порции, шест пъти на ден. Вашата диета не трябва да включва ориз, овес, тестени изделия, зеленчуци, нискомаслени сортове месо и риба и нискомаслени млечни продукти. Изключете сладкиши.
Мезоморфите имат широки рамене, тясна талия, големи кости. Хранят се умерено, изглежда много бързо изграждат мускули и изгарят мазнини, имайки симетрична конституция. Мезоморфите трябва да изгарят излишните мазнини, да повишат издръжливостта и да поддържат форма
Те трябва да разнообразят упражненията си и броя повторения според теглото. Те трябва да консумират 6 грама въглехидрати, 4 грама протеин, 1,2 грама мазнини на 1 килограм от теглото си. По-добре би било да ядете месо, риба, боб, протеинови смеси и да изключите сладкиши и брашно.
Ендоморфите наддават много, бързо се уморяват и се провалят, когато се опитват да отслабнат. Ендоморфите трябва да ускорят метаболизма си, да изгорят излишните мазнини и да бъдат максимално във форма. Те трябва да използват умерени тежести и да правят аеробни упражнения. Те могат да тренират по-дълго, за да „разпространяват“ метаболизма си.
Ендоморфите се нуждаят от 2,5 грама въглехидрати, 3,5 грама протеини и 1,3 грама мазнини на 1 килограм от теглото си. Те трябва да се хранят на малки порции 4-5 пъти на ден и да обръщат внимание на калориите. Сутрин трябва да ядете продукти с ниско съдържание на мазнини (риба, пиле без кожа, яйчен белтък) и плодове и други храни, богати на въглехидрати.
Прочетете също: Какви храни трябва да избягвате в зависимост от формата на тялото си
Всички типове тяло са уникални и красиви, но замисляли ли сте се защо някои жени съхраняват мазнини в определени области на тялото? Някои жени са склонни да наддават на тегло в средната област, други около бедрата и бедрата. Всички имаме „проблемни области“. Ето каква храна трябва да ядете, за да отслабнете и да сте здрави:
1. Правоъгълна
Въпреки че е малко вероятно да напълнеете, ако имате тесни бедра и неопределена талия, трябва да ядете храни, богати на здравословни мазнини (авокадо, бадеми, сьомга и др.) И растителни протеини. Не яжте твърде много сладкиши или бърза храна.
2. март.
Ако това е формата на тялото ви, вие сте склонни да наддавате в средната област. Затова е най-добре да се храните малко и често - шест пъти на ден, на малки порции. Яжте храни с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, витамин С и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте храни, които причиняват газове и подуване на корема - бързо хранене, хляб, някои зеленчуци.
3. Круша
Този тип силует предполага, че бедрата са много по-големи от бюста. Тези с крушов силует са склонни да наддават на тегло в бедрата и бедрата и може да имат проблеми със задържането на вода. Яжте диня или ананас, защото тя прочиства тялото ви, премахвайки токсините, които забавят метаболизма ви, но и зеления чай. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий - сол, хляб, ориз.
4. Пясъчен часовник
Въпреки че това е най-желаният тип фигура, жените - пясъчен часовник са склонни да наддават равномерно по цялото тяло и нямат мускулна маса. По-вероятно е да имате висока кръвна захар, така че изберете храни с нисък гликемичен индекс и яжте пет до шест малки хранения на ден. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и яжте здравословни мазнини. Избягвайте рафинираните храни (бял хляб, юфка, ориз).