Какво е d; ner id; ал за здравето

Много получени идеи циркулират за „идеалната“ вечеря: без нишесте, само супа и в леглото ... Ето правилата на идеалната вечеря за здраве, сън, линия, когато човек спортува или че сме бременни.

през нощта

  • Идеална здравословна вечеря
  • Вечеряйте, когато искате да отслабнете
  • Вечеря за добър сън
  • Идеална вечеря за спортисти
  • Идеална вечеря за бременна жена
  • Храни за забрана
  • Задължителни храни
  • Колко време за вечеря ?
  • Пропуснете вечерята

Какво да ядем за здравословна вечеря ?

Идеална вечеря за здраве е балансираната вечеря, която, подобно на обяда, има 3 до 4 компонента: предястие/основно ястие/десерти с млечен продукт и/или плодове.
„Идеалното“ ястие само по себе си се състои от 3 хранителни семейства в еднаква пропорция:

  • 1/3 чиния: месо, риба или яйца. Приемът на протеин, необходим за поддържане на мускулната маса. Предпочита се бяло месо (птици), а други (червено месо) - до 2 пъти седмично.
  • 1/3 чиния: Нишестени храни (тестени изделия, картофи, ориз, зърнени храни (включително хляб) или бобови растения). Сложни въглехидрати, осигуряващи енергия на тялото (което също работи през нощта) и ситост, за да продължи до закуска (около 12 часа на гладно).
  • 1/3 чиния: зеленчуци. За оптимално снабдяване с витамини и минерали, зеленчуците трябва да бъдат разнообразни и защо да не ги смесвате.

Каква идеална вечеря за отслабване ?

За да отслабнем, ще олекотим състава или количеството на вечерята, за да намалим калориите, като същевременно гарантираме, че сме пълни. За да направим това, ние можем увеличете количеството зеленчуци, например чрез избор на сурови зеленчуци като предястие и увеличаване на частта от варените зеленчуци във вашето ястие в ущърб на нишестета.

Вечерта избягваме маслото и крема.

От друга страна, за предпочитане е да държите малко нишестени храни, за да регулирате по-добре гликемията си (нивото на кръвната захар) и да не рискувате да компенсирате, като ядете повече на следващия ден. AT също така ограничете приема на мазнини добавя се, като се предпочитат растителни масла, а не масло или крем крем. Накрая, яжте на спокойствие и отделянето на вашето време е важно за регулиране на теглото ви.

Каква идеална вечеря за добър сън ?

За да спите добре, трябва да ядете достатъчно, за да не бъдете събудени от глад, но и не твърде много, защото трудното храносмилане може да наруши съня.

  • Трябва да избягваме вечерите, състоящи се от прекалено мазни ястия (ястия в сос, студени меса, сирене.) Или прекалено сладки десерти (сладкиши).
  • Алкохолните напитки също ще бъдат ограничени до една или две чаши вино максимум.
  • Животинските протеини, особено месото, увеличават времето за храносмилане и могат да попречат на съня, особено когато вечерята и лягане са твърде близо един до друг.
  • Следователно растителните протеини трябва да бъдат предпочитани на вечеря, като в идеалния случай се комбинират бобови растения (леща, нахут, бял боб, червен фасул и др.) И зърнени култури (пшеница, булгур, царевица, киноа, тестени изделия, ориз и др.). Всъщност асоциацията дава възможност да се получат всички основни аминокиселини, включително триптофан, аминокиселина в началото на синтеза на серотонин и мелатонин, двата "хормона на съня".