Как да разберете дали страдате от дехидратация
Дехидратацията се случва, когато тялото губи повече течност, отколкото получава, а най-честата причина за загуба на вода е прекомерното изпотяване.
Препоръчителната консумация за нормален човек е 10 чаши вода на ден, което е по-високо в случай на спортисти или хора, които извършват дейности на открито при високи температури.
Рискови фактори за дехидратация
Ето някои категории хора, които са по-застрашени от дехидратация:
- Работници на открито, които се потят много;
- старейшини,
- Пациенти с хронични заболявания;
- Спортисти (велосипедисти, футболисти, маратонци и др.);
- Кърмачета и малки деца;
- Хора, които живеят на голяма надморска височина.
Ето няколко причини, които могат да доведат до дехидратация:
- Прекомерно изпотяване, особено през лятото, когато температурите са високи. Когато ви е горещо, апокринните жлези отделят смес от вода и електролити, за да намалят телесната температура и те трябва да бъдат заменени с увеличен прием на течности.
- Някои заболявания, особено тези, проявяващи се с диария или повръщане. Тези симптоми могат да доведат до загуба на големи количества вода и минерали, които играят съществена роля в контрола на мускулите, кръвообращението и оксигенацията на тъканите. Ако състоянието не се лекува правилно и приемът на течности не се увеличи, има повишен риск от дехидратация, но също и инсулт или дори кома.
- Треска - тялото често реагира чрез прекомерно изпотяване, за да балансира телесната температура;
- Прекомерно уриниране, в резултат на хормонални или ендокринологични нарушения.
Симптоми на дехидратация
В зависимост от тежестта, симптомите на дехидратация могат да варират.
Ето някои признаци на лека дехидратация:
-сънливост;
-суха уста;
-чувство на жажда;
-суха кожа;
-запек;
-малко количество урина;
-виене на свят;
-главоболие.
В случай на тежка дехидратация, горните симптоми се допълват от:
- Прекомерна жажда;
- Липса на изпотяване;
- Ниско кръвно налягане;
- Ускорена сърдечна честота;
- Учестено дишане;
- Треска;
- Запушени очи;
- Тъмната урина;
- Набръчкана кожа.
Не забравяйте, че тежката дехидратация е спешна медицинска помощ и трябва да се лекува от специализиран медицински персонал.
Когато това може да е спешна медицинска помощ
Ако човек има горните симптоми, както и следните, потърсете спешна медицинска помощ:
- Тежка диария;
- Кървави изпражнения;
- Диарични епизоди, които се появяват за период от 3 дни;
- Дезориентация;
- Гадене.
Какво можете да направите у дома като лек
На първо място, консумирайте много вода, но не много студена, но със стайна температура. Освен това можете да направите своя собствена рехидратираща напитка с помощта на прости съставки: разтворете половин чаена лъжичка сол и 6 чаени лъжички захар в литър вода и консумирайте получената течност на малки глътки. Уверете се, че не превишавате препоръчаните количества - твърде много сол или захар може да бъде изключително опасно за организма. Избягвайте да консумирате подсладени газирани сокове, които съдържат кофеин, на всяка цена, тъй като такива напитки влошават симптомите на дехидратация.
Превантивни методи
Ето какво можете да направите, за да предотвратите дехидратация:
- Ако сте болни и имате повръщане или епизоди на диария, уверете се, че хидратирате правилно с вода;
- Ако спортувате на открито, особено през лятото, когато температурите са високи, консумирайте 1-3 чаши вода преди, по време и след тренировка;
- Облечете се леко, с тънки дрехи от естествени материали и избягвайте да седите дълго на слънце;
Консумирайте поне 2 литра течности дневно, особено вода.