Как да разберете дали имате дефицит на протеин на Monden
Диетолог ни дава обяснението за протеиновия дефицит.
Протеинът е изключително важно хранително вещество. Той е ключов елемент във всичките ни клетки и те гарантират, че всичко от кожата и косата до ензимите и хормоните ни е здравословно и работи правилно. Протеинът също е от съществено значение, ако искате да подобрите нивото на фитнес и да изградите безопасно мускули.
Въпреки че дефицитът на протеини е сравнително рядък, все още съществува риск някои хора да получат твърде малко от диетата си. Британската фондация за хранене препоръчва възрастните да получават около 0,6 g протеин на килограм телесно тегло, което означава, че това трябва да бъде доста важна част от вашата диета. Също така е добра идея да се различавате откъде си набавяте протеина, поради различните начини, по които тялото ви се разгражда и използва различни видове протеини.
Холистичният диетолог Черил Телфер даде представа за симптомите на дефицит на протеини, дългосрочните ефекти, които може да има, и съвети как да добавите повече протеини към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо. от какво имаш нужда .
Какви са признаците на недостиг на протеин?
Има редица различни признаци, че може да имате дефицит на протеин. Голямото разнообразие от потенциални симптоми е свързано с факта, че според Healthline дефицитът на протеини може да има отрицателно въздействие върху почти всички ваши функции.
Някои от най-забележителните признаци за ранно предупреждение включват кожни проблеми като зачервяване и сухота, както и чуплива коса и нокти.
Настроението е друг знак, че може да не получавате достатъчно протеини поради ролята, която играе за регулиране на хормоните ви. И както обяснява Черил, атрофията и загубата на мускули са други показатели, които може да са малко по-сериозни.
Какви дългосрочни ефекти може да има дефицитът на протеин?
В допълнение към непосредствените признаци на дефицит на протеин, има и по-сериозни, дългосрочни последици. Фактът, че нямате достатъчно протеини в диетата си, "може да доведе не само до загуба на мускули, но и до дегенерация на вътрешните органи и системи, включително мозъка и нервната система", обяснява Черил. Оставено неконтролирано, това може да доведе до сериозни неврологични нарушения и мускулна атрофия.
Как можете да подобрите приема на протеини?
Добрата новина е, че е много лесно да подобрите приема на протеини, независимо от вида на диетата, която имате. Най-добрите източници обаче са месото. Черил препоръчва „месо с добро качество, като месо, хранено с трева, и пиле, отглеждано на земята или бавно растящо“. Рибата е друг чудесен избор, „особено тлъсти риби като сьомга и скумрия, които също са източник на омега-3“.
Ако сте веган или просто предпочитате билкови варианти, тогава трябва да се уверите, че ядете много тофу, ядки, семена и бобови растения.
Бихме искали също да ви напомним, че когато търсите диагноза, консултацията със специалист е от съществено значение.