Как да разберете бързото му разграждане на мускулите

Как да разберем мускулното му разпределение бързо/бавно влакна? от Оливие Болиет ->

разберете

Тази статия е откъс от новата книга на Aurélien Broussal и Olivier Bolliet, озаглавена "Полеви тестове: повече от 130 протокола за измерване на спортните постижения”. Тази книга скоро ще бъде публикувана от треньора на Éditions 4 и разпространена на Amazon и FNAC.

На стадионите, в стаите с тежести, често чуваме за мускулните влакна и техните характеристики. Бавни, бързи, междинни влакна, влакна I, II, IIa, IIb, IIx, влакна, които могат да се трансформират с обучение, други не ... Накратко, това е тема, за която често се говори. Както на полето, така и в изследователски лаборатории. Но ние от SuperPhysics не просто говорим, ние внасяме елементи от полето, за да разберем по-добре нещата и да ги преживеем. Днес благодарение на полевия опит на двама известни специалисти по сила (Чарлз Поликин и д-р Фредрик К. Хатфийлд) ще говорим да, но преди всичко експеримент под миотипологията на решетките !

Кои спортове са засегнати от теста за миотипология на Poliquin/Hatfield ?

Всички спортове, за които е важно развитието на сила и хипертрофия (американски футбол, ръгби, джудо, борба, вдигане на тежести, атлетична сила, хвърляния в лека атлетика, културизъм ...).

Какъв материал се изисква за този тест ?

Свободни тежести, машини, ръководени според материалните ориентации и философията на физическия треньор.

Продължителност на теста ?

Обичайното време, което отделяте за тестване на силата си на 1RM (макс. 1 повторение).

Цели на теста:

Познайте разпределението на мускулните влакна (по-бавни или по-бързи влакна) при спортист от два теста за сила.

Обща процедура на теста:

  • Направете тест в движение за вдигане на тежести (пример в лежанка)
  • Обща почивка от 10 минути
  • При 85% от предварително завършения тест, направете максималния брой повторения до изчерпване. Внимание, ние не влошаваме техниката на движение и не правим 5 ”почивка между повторенията с умора !

Резултати:

  • 1 до 4 повторения: висок дял на бързите влакна
  • 5 повторения: междинен профил
  • 6 повторения и повече: висок дял на бавните влакна

Какви са практическите последици от този тест ?

Този тест дава възможност за ориентиране на плана за обучение и промяна на вашето планиране, ако е необходимо (за да научите повече за различните планове за обучение, прочетете статията PTO: линейна и нелинейна периодизация на обучението).

Например, ако тестът показва голям дял от бързи влакна, това означава, че на практика сте мускулно подготвени да полагате интензивни усилия, но с кратка продължителност (набори от 1 до 5 повторения с дълги възстановявания).

И обратно, ако тестът ви покаже висок дял на бавни влакна, тогава повече повторения на сет ще бъдат „естествени“ за вас. Очевидно това не означава, че ВИНАГИ трябва да останете в диапазона от повторения, свързани с вашия тест! Това просто означава, че понякога може да е интересно да смените малко тази вилица, особено ако вилицата, която използвате, не е тази, за която е създадено тялото ви.