5 грешки, които правите, когато искате да отслабнете - CSID Какво се случва, доктор
Искате да се отървете от натрупаните килограми възможно най-скоро, да изглеждате най-добре на плажа, затова бързо се сприятелявате с глада. Експертите вярват, че това може да дестабилизира тялото ви. И това не е единствената грешка, която допускате по пътя си към мечтана фигура. Треньорът Резван Стратулат идентифицира 5 грешки, които допускаме, когато решим да спазваме диета.
Лятото е почти дошло, вие искате да имате „фигура от мечтите“, така че ще започнете диета, затова искам да ви помогна, така че да не правите най-честите грешки, когато започнете това предизвикателство. Всички искаме плосък корем, тонизирани ръце или, в случая с дамите, крака без целулит или мазнини. Това, което диетите обаче предлагат, в дългосрочен план не представлява благоприятен резултат ", заявява Резван Стратулат.
Искате резултати за една нощ. Първата грешка, която допускаме, когато започваме нова диета, е, че бързаме да извлечем ползите за кратко време. Не се опитвайте да отслабнете за един месец. Ще можете само да отслабнете с нездравословно тегло, да забавите метаболизма си и когато се върнете към начина, по който сте свикнали, бързо ще наддадете на тегло. Опитайте се да отслабвате постепенно, предприемайте нещата стъпка по стъпка, с търпение и много воля. По-добре стигнете до целта по-късно, отколкото сега, след няколко седмици и тогава всичко ще се обърне срещу вас.
Умираш от глад. Друга често срещана грешка в диетите е, че ние ставаме много ограничителни с тялото си, започваме да го лишаваме от самото начало от колкото се може повече храна, което води за доста кратко време до скучна работа. Докато „диетата“ се основава само на отказването, ние винаги ще се изкушаваме да се откажем. Трябва да подходим към въпроса спокойно и търпеливо, да напредваме от седмица на седмица, да се опитваме да премахнем една по една „забранените храни“.
Ти не мърдаш. Процесът на отслабване не е само диета. Излишните килограми и целулит поради заседналия начин на живот няма да се откажат лесно, само чрез „диета“. Имате нужда от движение! Вярно е, живеем във века на скоростта и времето винаги е недостатъчно за всички дейности, които сме планирали, така че ако нямате време да отидете на фитнес, където да спортувате в организирана среда и да се възползвате от вниманието на хора, готови да ви помогнат, не пропускайте малките възможности за придвижване: не се качвайте с асансьора, изкачвайте се по стълбите; ходете поне 15 минути на ден; сутрин, след леко освежаване, направете 20 корема. Това са само няколко минути от живота ви и все пак толкова полезни за вашето тяло, за вашето здраве. Така че избягвайте диетите и едновременно със заседналост.
Пребройте калориите. Друга грешка, която откриваме при диетите, е „броенето на калории“. Стремим се да достигнем брой Х калории на ден, но бъдете внимателни, фактът, че достигаме тази цел, не винаги ни помага да отслабнем. Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар влошават ситуацията и подход. Много е важно къде извличаме тези „калории“. Затова избягвайте да броите калории и се опитайте да имате балансирана диета, яжте храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни.
Не възнаграждавате себе си. Не на последно място, трябва да имате предвид, че сте като на състезание и от време на време заслужавате „награда“, бонус, за да можете да продължите по същия организиран и добре развит начин. В резултат на това от време на време (напр. На всеки 10 дни/2 седмици) заслужавате награда, независимо дали това е „виновно удоволствие“ (плодова торта) или, защо не, сесия за пазаруване, релаксиращ масаж. Тези "бонуси" идват като контролен пункт по пътя към "силуета на мечтите".