КАК ДА ПРОМЕНИТЕ ВАШАТА ДИЕТА, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ЧРЕВНИ ПОЛИПИ - СЪВЕТИ - 2020

Чревните полипи са малки възли, които се развиват в лигавицата на дебелото черво. Те са с форма на гъби и могат да бъдат много малки, но малко масло, голямо колкото топка за пинг понг. Някои видове стълбове

Съдържание:

Чревните полипи са малки възли, които се развиват в лигавицата на дебелото черво. Те са с форма на гъби и могат да бъдат много малки, но някои са големи колкото топка за пинг-понг. Някои видове полипи, особено най-малките, са доброкачествени; други от своя страна могат да растат и да се превърнат в колоректален рак. Въпреки че можете да ги премахнете (например по време на колоноскопия), можете също да промените диетата си, за да предотвратите образуването на структури в тялото.

Част 1 от 3: Добавяне на хранителни храни към вашата диета, за да се избегнат полипи

Яжте червени, жълти и оранжеви зеленчуци и зеленчуци. Като цяло тези групи храни са важни за предотвратяването на различни заболявания и рак. Въпреки това, тези с червени, жълти и оранжеви разфасовки са още по-важни, тъй като съдържат високи нива на витамини и антиоксиданти, способни да поддържат дебелото черво здраво.

Това, което придава на тези продукти цветове, са витамините и антиоксидантите, които ги съставят. Такива зеленчуци имат много бета-каротин, портокалов/червен антиоксидант.
Този антиоксидант обикновено се свързва с витамин А, тъй като е един от основните елементи на хранителните вещества в тялото. Освен това, когато се консумира в правилните количества, това намалява шансовете за рак на дебелото черво.
Консумирайте по една чаша от тези продукти на ден. Опитайте чушки (всякакви цветове), сладки картофи, тиквички, тиква и моркови.

Яжте храни, богати на фолиева киселина. Това е друга група, която помага да се защити дебелото черво и да се предотврати образуването на полипи. За щастие фолиевата киселина присъства в много продукти.

Проучванията показват, че консумирането на 400 IU фолиева киселина на ден може да помогне за предотвратяване на полипи и колоректален рак.
За да консумирате 400 IU фолиева киселина, приемете само балансирана диета с богати на хранителни вещества храни.
Яжте обогатени зърнени закуски, спанак, боб, аспержи, броколи, грах, пълнозърнест хляб и фъстъци, богати на фолиева киселина.

Яжте храни, богати на калций. Калцият е друг често срещан минерал и способен да предотврати образуването на чревни полипи. Включете редовни порции храни с високо съдържание на хранителни вещества в диетата си, за да защитите дебелото черво.

Проучване установи, че консумацията на 1200 mg калций на ден (чрез три порции храни, богати на хранителни вещества) намалява шансовете за нови ракови чревни полипи с 20%.
Калцият присъства в повечето млечни продукти, като мляко, кисело мляко, кефир, сирене, извара и др.
Калцият присъства и в храни от растителен произход, като бадеми, броколи, листно мляко и соя или подсилен портокалов сок.

Яжте здравословни мазнини. Някои храни съдържат специален вид мазнини: омега 3, която е здравословна и полезна за дебелото черво.

Проучванията показват, че омега 3 помага да се поддържа и дори подобрява здравето на клетките на дебелото черво. Включете редовни порции от тази мазнина във вашата диета, за да предотвратите полипи.
Някои храни съдържат здравословни мазнини. Включете част от тях ежедневно, за да защитите дебелото черво и да предотвратите чревни полипи.
Яжте храни като авокадо, зехтин, маслини, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, ядки и лен.

Вземете зелен чай. Много изследвания вече са показали ползите от този чай за предотвратяване на полипи и колоректален рак. Разменете сутрешното кафе за чаша продукт или изпийте чаша или две (без кофеин) след вечеря.

Пий повече вода. Въпреки че не е специфична храна или хранително вещество, водата все още е от съществено значение за здравето. Изследванията показват, че не приемането на достатъчно течности може да причини дехидратация и полипи в дебелото черво.

Когато не консумирате точното количество течности, тялото ви свършва кражба вода от други области, като изпражнения или клетки, което причинява дехидратация и запек.
Това забавяне на евакуацията и концентрацията на канцерогенни съединения, открити в клетките, могат да увеличат шансовете за образуване на чревни полипи.
Експертите препоръчват на здравите хора да пият по 2 л вода на ден, но това количество може да се увеличи за тези, които искат да избегнат запек.

Част 2 от 3: Приемане на диета с високо съдържание на фибри

Яжте достатъчно количество зеленчуци всеки ден. Тези продукти съдържат високи нива на различни хранителни вещества, които могат да поддържат тялото здраво, освен че имат фибри, които защитават дебелото черво.

Яденето на фибри е от съществено значение за поддържане на здрава функция на червата. Когато не функционира нормално, рискът от развитие на полипи и рак се увеличава.
Включете три до пет порции зеленчуци в храната си всеки ден, за да достигнете препоръчаното количество, плюс чаша зеленчуци и две чаши зеленчуци.
Артишок, аспержи, авокадо, сладки картофи, боб, листни зеленчуци, цвекло, броколи, карфиол и зеле са някои примери за зеленчуци и влакнести зеленчуци.

Включете много плодове във вашата диета. Плодовете също съдържат много хранителни вещества - а някои все още са влакнести, което помага да се увеличи дневният прием на фибри.

Включете една или две порции плодове към всяко хранене. Яжте малко парче или ½ чаша нарязан плод.
Ябълки, кайсии, плодове, банани, пъпеш, портокали и кокос са някои примери за плодове с високо съдържание на фибри.

Яжте 100% пълнозърнести храни. Това е друга група храни с високо съдържание на фибри. Само не забравяйте да изберете 100% цели, недефинирани опции, защото тяхната хранителна стойност е много по-висока.

Винаги, когато ядете зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия и т.н.), изберете 100% пълнозърнести варианти, които са по-малко обработени и имат много повече фибри от рафинираните (като ориз или бял хляб).
Включете две или три порции пълнозърнести храни във вашата диета всеки ден. Измерете ½ чаша варени зърнени храни или 60 грама на порция.
Яжте продукти като ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, киноа, овес, просо, ечемик и други подобни.

Яжте източници на протеини с високо съдържание на фибри. Не всеки знае, че много протеинови храни също са влакнести, но вегетарианските източници на протеин съдържат здравословни количества хранителни вещества.

Зеленчуците са богати както на протеини, така и на фибри. Следователно те са отлична хранителна група за тези, които искат да приемат повече хранителни вещества.
Не забравяйте, че зеленчуците са група зеленчуци, която включва опции като боб, леща и ядки.
Тъй като попада в групата на протеините, можете да следвате същите препоръки за сервиране: ½ чаша на порция.
Яжте продукти като черен боб, нахут, леща, ядки, соя, липа, лилав боб и кариока.

Яжте обогатени храни с допълнителни фибри. Поради важността на фибрите за здравето, много производители на храни добавят още повече от това хранително вещество към своите продукти - за да отговорят на нуждите на хората.

Въпреки че много видове храни съдържат фибри, все още може да бъде трудно да се получи идеалното количество. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 38 и 25 g хранителни вещества на ден.
В допълнение към избора на храни и групи храни с високо съдържание на фибри, яжте продукти, които съдържат допълнителни количества хранителни вещества (добавени по време на обработката), които помагат да отговорите на вашите нужди.
Кисело мляко, соево мляко, зърнени храни, хляб, портокалов сок и гранола са някои примери за храни, обогатени с фибри.

Част 3: Избягване на храни, които могат да повлияят на здравето на дебелото черво

Ограничете приема на наситени мазнини. Докато много храни помагат да се предотврати образуването на чревни полипи, други правят тялото още по-податливо на проблема и трябва да се избягва.

Наситените мазнини, за разлика от омега 3, могат да увеличат риска от полипи и колоректален рак.
Специфично проучване установи, че рискът от колоректален рак се увеличава с 14% за всеки допълнителен 100 g червено месо (което има по-високо ниво на наситени мазнини от другите видове месо), което човек яде.
Ограничете следните меса, които са силно обработени и съдържат високи нива на наситени мазнини: телешко месо с високо съдържание на мазнини, салам, студени разфасовки, сланина, нарязани разфасовки и кайма.
Ако все пак искате да ги ядете от време на време, следвайте подходящите порции, 85 q 115 грама.

Намалете приема на захар. Много хора не знаят, че подсладените и подсладени храни също могат да увеличат риска от чревни полипи или колоректален рак. Консумирайте по-малко от тях.

Захарта в подсладените храни повишава нивата на глюкоза в кръвта - а проучванията показват, че тя също така увеличава риска от полипи.
Ограничете консумацията на сладки напитки, сладкиши, торти, торти, пайове, сладолед, някои зърнени храни, хлебни изделия и плодови сокове, които съдържат високи нива на захар.
Ако не искате да елиминирате тези продукти от вашата диета, консумирайте ги на по-малки порции и само при специални случаи (не често).

Опитайте се да избягвате изгорено, овъглено или пържено месо. В допълнение към рязането на храна, трябва да обърнете внимание и на това как приготвяте това, което ядете. Изгорелите или изгорени продукти могат да увеличат риска от рак на дебелото черво.

Когато готвите, особено ако използвате скара, не оставяйте месото да изгори или изгори. Колкото и приятен да е вкусът, този ефект създава канцерогени, свързани с колоректалния рак.
Когато искате да настържете месото, не го оставяйте да се отдалечи твърде много от гледната точка. Също така, когато ядете, избягвайте тъмните парчета и ги отстранявайте с вилица и нож.
Можете също така да увиете храната във фолио, когато се подготвяте, за да предотвратите нейното преваряване или изгаряне.

Ограничете консумацията на алкохол. В допълнение към сладките напитки алкохолът е свързан и с образуването на чревни полипи. Консумирайте възможно най-малко от тези продукти.

Пиенето на повече от една или две чаши или чаши алкохол на ден увеличава риска от полипи.
Освен това тези с анамнеза за чревни полипи са дори по-податливи на рак, когато консумират твърде много алкохол.
Опитайте се да ограничите количеството консумиран алкохол до една или две напитки на ден, съответно за жени и мъже.