Как да отслабна Elle
Когато дойде време да ги съблечем, ръцете са обект на нашето пълно внимание. Не са ли малко прекалено хлабави, там, отдолу, или твърде покрити? Добрата новина е, че можете да направите нещо, за да подобрите формата им. От най-леките до най-радикалните, решенията, които работят за укрепване на оръжията.
Марин Леле ни показва как бързо да отслабнем във видео:
„Лесни“ жестове за усъвършенстване на ръцете ви
Спорт за усъвършенстване на ръцете
Никой не иска да тренира, но укрепването на мускулите е единственият начин да поддържате ръцете в тонус и следователно да избягвате по-скъпи и по-драстични решения. Правилното време за предотвратяване на отпускане на трицепсите, мускулите, разположени в задната част на ръцете, и красивото оформяне на бицепсите? „Ако правите 5 минути конкретни упражнения на ден, пет дни в седмицата, ще видите резултати от един месец нататък“, съветва Арно Безард, треньор в Клей. Ако приемете регулирана диета ”. Той работи и когато кожата започне да се отпуска, особено ако мислите и за това да правите някои упражнения през деня. „Лесно е да работите с мускулите на ръцете си, защото можете да го направите навсякъде, щом се замислите, дори в офиса“, казва Арно Безард. През деня можете да направите това движение, като се подпирате на бюрото си.
Бакшиш ? „Не забравяйте да сменяте редовно ръцете си, когато носите чантата си“.
Хайде, нека се мотивираме !
Загрейте за 5 минути, като подскачате и въртите ръце, китки, напред-назад. След това направете тези три упражнения:
- Полу-лицевите опори: опирайки се на протегнатите ръце, раменете над ръцете и на коленете. Сгънете ръцете си, за да слезете на нивото на земята, след това се върнете нагоре. Мускулите работят по-усилено, ако ръцете и лактите са залепени за тялото. 5 до 12 повторения. „Колкото по-стегнати са ръцете, толкова повече работят трицепсите“, казва Арно Безард. Също така е по-трудно, ако използвате юмруците си ".
- С 500 грама дъмбел или малка бутилка вода от 50cl: застанете, ръката, която държи дъмбела, е опъната към тавана, другата по тялото, сгънете ръката, за да намалите тежестта към рамото, след това повдигнете протегнатата ръка, докато издишвате. 20 до 40 повторения, до 60. „За да изградите добре мускулите, трябва да работите с издръжливост, така че правете много повторения с леко натоварване“, казва Арно Безард. Колкото по-дълго е упражнението, толкова по-ефективно е да се стройни и да се оформят. " Ако не обичате да броите, „изчакайте усещането за парене, направете още 10“, казва треньорът.
- Поставете се с гръб към ваната, до пейка или към стабилен стол, като се опирате на ръцете си, ръцете са протегнати, пръстите са обърнати напред (палецът също), краката са свити, краката са плоски на пода. Слезте надолу, като сгънете лактите, не твърде ниско, след това се изкачете нагоре, докато духате. 20 до 40 повторения.
След всички тези усилия не забравяйте да се разтегнете за няколко минути.
Притеснявате ли се, че не знаете как да се позиционирате правилно? Можете също:
- Изтеглете приложението Nike Training Club на вашия iPhone и създайте вашата персонализирана програма според вашето ниво, начинаещо, средно или напреднало.
- Тествайте безплатно конкретни тренировъчни сесии за две седмици на уебсайта www.coachclub.com
- Следвайте програмата за тонизираща ръка, която треньорът Люсил Удуърд описва в книгата си "Une silhouette de rêve, c'est malin" (изд. Quotidien Malin Leduc).
- Направете две или три сесии с треньор, който ще ви научи на правилните разположения, много упражнения за промяна на мускулните изисквания и как да ги наредите, за да избегнете скуката.
Добър спорт за укрепване на ръцете:
Плуване, бокс, танци, групови уроци по бокс в сянка или бой по тяло. Интересни са и ракетните спортове като тенис и бадминтон.
Пасивната фитнес зала:
Електростимулацията привлича тези, които искат да изградят оръжията си, без да полагат прекалено много усилия. Единственото условие: да можете да инвестирате в устройство като Compex Fit или Slendertone Arms. След това просто поставете електродите, както е посочено в инструкциите, след това регулирайте интензивността на стимулацията и тя изчезва за 15 до 20 минути. Действа, когато наистина го използвате, пет пъти седмично в продължение на поне месец, ако кожата не е прекалено хлабава. След това можем да отидем на три седмични сесии, за да поддържаме добрия тонус на мускулите.