Как да промените вашата диета Яжте се движете
Как да съставим здравословни и балансирани ястия за всички? Как да задоволим апетита, хранителните нужди и вкусовете на всеки член на вашето семейство ?
Изберете вашите храни
Да се храните добре означава да приемете разнообразна и балансирана диета, тоест да ядете всичко, но в правилните количества. Това се състои в облагодетелстване на храни, полезни за здравето ни (плодове, зеленчуци, за предпочитане пълнозърнести храни, риба и др.), И ограничаване на консумацията на сладки продукти (сладкарски изделия, сладки напитки и др.), Солени (сладкиши с предястия, чипс и др.) и мазни (студени разфасовки, масло, сметана и др.).
Този хранителен баланс не се изгражда по време на хранене или над ден, а по-скоро през седмицата. Ето защо няма такова нещо като забранена храна или храна-чудо. Всичко е въпрос на избор и количество. По този начин празничното хранене може да бъде компенсирано с по-леки и балансирани ястия след това.
В комбинация с редовна физическа активност, подходящата диета помага да се ограничи наддаването на тегло, но също така и редица здравословни проблеми като рак, диабет тип 2, излишен холестерол, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и др.
Съставете менютата си
Съставянето на разнообразни менюта е добър начин за установяване на добри хранителни навици. Порциите на всяко ястие са различни в зависимост от индивидуалната възраст, физическа активност и апетит. Яденето е достатъчно в количество, когато не ви оставя да се чувствате гладни.