Как да промените диетата си по време на кърмене
След раждането всички жени искат да загубят излишни килограми възможно най-скоро.
Но ако кърмите, много е важно да имате здравословна диета, за да имате здравословно и достатъчно мляко за вашето бебе.
Кърмата съдържа специална смес от мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, специално адаптирана към нуждите на бебето.
Съставките в кърмата идват от вас и от това, което ядете. Ето защо е много важно да се храните правилно по време на кърмене.
Ето няколко полезни съвета в това отношение:
Увеличете броя на калориите (дори ако искате да отслабнете, а не да наддавате). По време на бременност препоръчителният брой калории, консумирани ежедневно, е 2200-2300/ден. По време на кърменето е 2600-2700 калории/ден. Всички излишни калории отиват в кърмата, така че не се притеснявайте от напълняване.
Пийте много течности. Трябва да пиете поне 8-10 чаши здравословни течности (особено вода) на ден, като: сок, мляко, чайове без кофеин. Ако не можете да консумирате толкова много, уверете се, че изпивате чаша вода всеки път, когато кърмите.
Продължете да приемате вашите пренатални витамини. Съдържат желязо и калций, които са много важни за майката и бебето по време на кърмене.
Допълнително намалете количеството сладкиши, леки закуски и бързо хранене. Важно е да избягвате тези неща колкото е възможно повече, особено закуски и да ядете много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Ако можете да си го позволите, преминете към биологични продукти.
Опитайте се да не пиете твърде много алкохол. Като се има предвид, че не можете да пиете чаша вино или бира от време на време по време на бременност, по време на кърмене е добре. Алкохолът се предава чрез млякото на бебето, така че трябва да бъдете много внимателни. Ако случайно консумирате повече алкохол вечер, изцедете млякото и го изхвърлете.
Не трябва да пушите или да използвате халюциногенни вещества, като марихуана, докато кърмите.
Полезен съвет:
- Посетете вашия педиатър, ако имате някакви въпроси относно кърмата и кърменето.
- Бъдете търпеливи относно загубата на излишни килограми. Не сте ги сложили бързо, така че не бива да ги губите бързо.