Как да промените 30 минути движение на ден в живота си
Може би най-голямата заблуда за здравето е, че ако някой тренира, трябва да прекарва часове във фитнеса всеки ден. Що се отнася до обучението, редовността е от съществено значение, но е доста трудно да се включи в ежедневието ви. Всъщност здравословните насоки, предложени от CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията), не са толкова мъчителни, колкото си мислите.
Препоръчват се 150 минути умерени кардио тренировки на седмица (което означава 30 минути наведнъж), както и два дни фитнес тренировки.
Нещо повече, това упражнение не трябва да бъде строга тренировка във фитнеса. Това може да бъде по-бърза разходка сутрин до работа или на път за вкъщи, или различни спортни дейности; по същество всичко, което увеличава сърдечната честота и ускорява дишането.
Относно движението за изгаряне на калории:
Може би най-очевидната полза от физическото натоварване е изгарянето на калории и в крайна сметка отслабването. Още веднъж, дори не е нужно да изплювате дробовете си с часове на бягащата пътека, за да постигнете правилния ефект. Много спортни дейности могат да изгорят 400 калории само за половин час, което е допълнително доказателство за това колко ефективна може да бъде кратката тренировка.
Има много ползи от редовните упражнения, а не само от изгаряне на калории и отслабване. Съставихме дълъг списък за това как редовната физическа активност може да ви помогне да подобрите живота си.
Увеличава издръжливостта
Нека първо започнем с основите. Тъй като ви помага да поддържате здравословното си тегло, редовните упражнения също ви помагат да поддържате издръжливостта си и да останете пъргави. Това означава, че ставите ви няма да станат твърди с времето и издръжливостта ви ще бъде по-добра: колкото по-пъргави или по-стари сте, толкова по-малко податливи ще бъдете на проблеми с кръвообращението и остеопороза. Според проучване върху стареенето, редовните упражнения значително намаляват риска от паралитични заболявания.