Как да продължите да ходите, когато коленете ви болят Спортна екипировка
Болката в коляното е абсолютният бич (имайте предвид, че това важи и за бедрата, гърба, глезените, стъпалата и т.н. ...).
Болката в коляното може да има много причини, но често се дължи на остеоартрит, защото животът не е розов.
Боли, когато ходите, така че какво да правите, да спрете да ходите? Да, но ето, движението и поддържането на съвместни движения е най-доброто за тях ... трудна дилема.
Не чак толкова, защото в по-голямата част от случаите ходенето няма да влоши хроничната болка в коляното, а напротив, ходенето може да намали сковаността и възпалението, подобрявайки симптомите на остеоартрит и качеството на живот на страдащите от това.
Редовното ходене също осигурява добра тренировка за сърцето и спомага за поддържането на здрави кости и стави, така че не е изключено да спрете, но може да се наложи да адаптирате програмата си.
Ходене, полезно за коленете ?
Вашата колянна става е изградена от хрущял и кост, както вероятно знаете. Хрущялът се подхранва чрез синовиална течност и това не може да се направи без движение.
Вероятно вече сте забелязали как ставите ви изглеждат схванати, когато се събуждате и отключвате, докато прекарвате деня си (стига да не седнете).
Следователно редовното упражнение е най-добрата гаранция за дълголетието на вашите стави (1), то действа като естествен лубрикант.
Но не всички упражнения е добре да се предприемат, вероятно знаете, че за някои физически дейности се казва, че имат слабо въздействие (като ходене), докато други са противоположни на силно въздействие (като бягане).
Преди да се захванете с каквато и да е програма, трябва да я обсъдите с вашия физиотерапевт.
Как да ходите, когато имате болка в коляното ?
Току-що видяхме, че ходенето може да бъде чудесен начин за мобилизиране на синовиалната течност в ставите, като по този начин помага за тяхното смазване.
Ако страдате от умерена болка в коленете, бързо ще видите всички предимства на ходенето по вашата болка и скованост.
Ако изпитвате силна болка, ще трябва да я приемате умерено, можете да започнете с кратки разходки с бавно темпо, което е удобно за вас, и да комбинирате тези сесии с по-леки дейности, като водна аеробика или колоездене без съпротива.
Ако болката е твърде силна, спрете да ходите веднага, това може да е признак за нараняване на ставата.
Въпреки това, като вземете правилните предпазни мерки, е възможно да продължите да ходите, дори и с чувствителни колене. Ето нашите най-добри съвети по темата.
1. Носете добри обувки !
- Гъвкав, неговите Flex-H флексийни прорези поддържат развиването на стъпалото
- Дишаща с тяхната вентилирана мрежеста тъкан.
- Подсилени отпред и отзад за добра амортизация.
- Опакован по екологичен начин в засадена хартия, съдържаща семена от медени цветя (без пластмасова опаковка).
- Динамика с концепция Propulse Motion, която гарантира възстановяване при ходене.
- Удобна с плюшена полиуретанова стелка.
И да, говорили сме отново и отново, независимо дали става въпрос за бягане или ходене, добрите обувки са от съществено значение. Дори не говоря за най-новите скъпи модели на Nike, а просто за удобни обувки, в които се чувствате добре.
Добрите обувки за ходене ще ви осигурят добра амортизация в петата и ще бъдат гъвкави в предната част на крака за оптимално търкаляне.
Проблемът с обувките, които са носени или не са подходящи за ходене, е, че те са по-малко гъвкави и оказват по-голям натиск върху коленете.
Ако не знаете какво да купите, защо не отидете в специализиран магазин (работещ магазин например) за анализ на крачките и краката. Търговците ще погледнат височината на арката ви, ширината на пръстите, крачката (тенденция към свръхпронация/легнало положение), за да ви дадат най-добрия съвет.
Имайте предвид, че също така си струва да предприемете бързо пътуване до любимия си ортопед, тъй като болката в коляното често е свързана с краката ви. Твърде високи арки, плоски стъпала и така нататък, вашият подиатрист ще знае как да коригира ситуацията и ще ви даде правилните упражнения, които да правите в допълнение към перфектната ортопедична подметка. Съвет, купете си печалби, след като сте направили подметките си !
2. Изберете внимателно тренировъчната си повърхност
Що се отнася до ходенето, не всички повърхности са създадени еднакви, бетонът и асфалтът поставят повече напрежение върху коленете, отколкото по-меките му повърхности като мръсотия или повърхността на атлетическа писта.
Бягащите пътеки също могат да бъдат идеална повърхност, особено при лошо време, осигурявайки стабилна, равна и „мека“ повърхност.