Как да приучите детето си да спортува - Диета; Поддръжка
В резултат на прекомерните сладкиши и заседналия начин на живот - или по телевизията, или пред компютъра - все повече и повече малки деца и юноши са изправени пред проблеми, причинени от наднорменото тегло. Освен социални, емоционални и естетически проблеми, затлъстелото дете има високо кръвно налягане и холестерол и е изложено на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Ако забележите, че детето ви също има тенденция да напълнява, не изпадайте в паника и не приемайте агресивна нагласа. Американски специалисти смятат, че този проблем не е непреодолим, при условие че действате възможно най-скоро, насърчавайки го да упражнява и контролира, дискретно, но постоянно, диетата си.
Отначало вероятно ще е трудно да накарате мъника да се откаже от анимационния филм или компютърната игра, която го завладява, в полза на упражненията.
На 5-6-годишна възраст той не осъзнава измеренията на проблема, с който се сблъсква и още по-малко пропорциите, които ще достигне, ако ситуацията продължи. Затова не го насилвайте и не прибягвайте до наказателни мерки или изнудване: „Ако не спортувате, нямате право да гледате телевизия“. Няма да получите друг резултат, освен че малкият ще остане с впечатлението, че е наказан за вина, която все още няма способността да разбере.
Най-доброто нещо, казват американските специалисти, е да създадете впечатление, че всичко е игра и в никакъв случай да не правите никакви препратки към наднорменото му тегло, защото съществува риск от комплекси за малоценност, които е трудно да се преодолеят. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат не само да го убедите да следва редовна програма за упражнения, но и да превърнете тази дейност в хоби.
Помислете за дейностите, които той харесва и прави (очевидно, извън онлайн игрите!). Например пързаляне с кънки, ски, тенис може да бъде забавление за някои деца, но истинско мъчение за други. Ако на вашето мъниче му харесва, е още по-добре, но в противен случай го ориентирайте към по-леки дейности: разходка с колело, курс по бойни изкуства, плуване или просто ежедневни разходки в парка. Най-добре го попитайте какво би искал. Важно е това, което прави, да му хареса, защото ако установи, че се проваля, ще се откаже и ще бъде трудно да промени гледната си точка.
Родителите и роднините също трябва да правят физически дейности на открито с най-малките. Всъщност колкото по-ангажирани и ентусиазирани членове на семейството, толкова по-добре. Детето ще се чувства мотивирано да напредва и освен това, ако родителите намекат, че за тях спортът е в тежест, детето вероятно ще се откаже скоро.
Да не говорим, че мъничето може да изпита чувство на изолация и разочарование, възприемайки упражненията като наказание, защото е с наднормено тегло.
Създайте система за мониторинг на изпълнението и възнаградете усилията му. Това не означава да превърнете всичко в състезание. Наградата трябва да бъде дадена на цялата група „спортисти“ - включително и на вас, ако сте част от нея. Разбира се, наградата няма да бъде свободен достъп до сладкиши или други висококалорични храни. Ще изпратите грешно съобщение: храната не е награда. Рискувате да бъдете изкушени от сладоледа, който той знае, че ще получи в края на седмицата (или, още по-лошо, през деня) и по този начин, въпреки че ще положи усилия, ще отмени благотворните ефекти от спорта. Вместо това можете да опитате да му подарите велосипед, играчка, която знаете, че иска и така нататък.
Сигурно сте чували за препоръчителния ефект от изкачването и слизането по стълбите. Въпреки това, кой се нуждае от усъвършенстван гимнастически уред, когато тренира ежедневно нагоре-надолу по стълбите, разхождайки се на една или две станции или работещ в градината? И примерите могат да продължат, като се адаптират от случай към случай. Насърчете малкия да направи същото - например, когато го заведете на детска градина или училище. Или танцувайте! Превърнете къщата в специален нощен клуб. Гарантирам, че ще се забавлявате много.