Как да приготвим здравословен обяд за работа
В сутрешната бързина не можете да приготвите достойна храна за обяд. Но знаете ли, че има малки трикове, които ви помагат да се храните много по-здравословно, независимо колко сте претъпкани?
С толкова много изкушения за бързо хранене, сокове със сандвичи и сладкиши, е по-трудно да отбележите здравословен обяд на работното място, особено в забързаните дни.
Тайната на здравословния обяд е половината храна в чинията ви да бъде зеленчуци или плодове. Една четвърт трябва да е с ниско съдържание на протеини - риба, пиле, пуйка, боб или нискомаслено извара. А останалата четвърт се препоръчва да бъде направена от зърнени храни - парче пълнозърнест хляб или кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. В края е препоръчително да добавите малко количество мазнина, супена лъжица дресинг или оцет.
Салатите са най-добрите варианти за здравословен обяд, но не забравяйте, че добавените от вас сосове или майонеза имат дори повече калории от пържола.
Ето 4 лесни стъпки, които можете да предприемете, за да приготвите здравословна и вкусна салата:
Етап 1: Добавете много зелени зеленчуци или зеленчуци на скара.
Стъпка 2: Добавете протеин под формата на боб, пиле на скара, извара или яйца.
Стъпка 3: След това добавете малко количество здравословни мазнини. Семената или ядките са богати на такива мазнини и ви дават усещане за ситост за по-дълъг период от време.
Последна стъпка: Пълнозърнести храни, идеални за поръсване върху вашата салата. Още по-добър вариант биха били няколко филийки плодове.
Не те ли накарах да жадуваш за част от здравето? Добър апетит!