Как да приемем здравословна диета по време на бременност
Здравословното хранене е важна част от здравословния начин на живот по всяко време, но е особено важно, ако сте бременна или планирате да забременеете. Храненето здравословно по време на бременност ще помогне на вашето бебе да се развива и расте.
Не е нужно да сте на специална диета, но е важно да ядете разнообразие от различни храни всеки ден, за да получите правилния баланс на хранителните вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
По време на бременност също трябва да се избягват определени храни.
Няма нужда да "ядете за двама".
Вероятно ще откриете, че сте по-гладни от обикновено, но не е нужно да „ядете за двама“ - дори ако очаквате близнаци или тризнаци.
Опитайте се да закусвате здравословно всеки ден, тъй като това може да ви помогне да не закусвате храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Храненето здравословно често означава да променяте количествата на различните храни, които ядете, за да промените диетата си, вместо да изрежете всичките си любими храни.
Не е нужно да постигате този баланс с всяко хранене, но се опитайте да намерите правилния баланс в продължение на една седмица.
Най-добре е да си набавяте витамини и минерали от храните, които ядете, но когато сте бременна, трябва да приемате и добавка с фолиева киселина, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо. За повече информация разберете как да използвате фолиева киселина по време на бременност.
Плодове и зеленчуци по време на бременност
Яжте много плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват витамини и минерали, както и фибри, които подпомагат храносмилането и могат да помогнат за предотвратяване на запек.
Яжте най-малко пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден, независимо дали са пресни, замразени, консервирани, сушени или сочени. Винаги измивайте старателно пресни плодове и зеленчуци.
Нишестени храни (въглехидрати) по време на бременност
Нишестето е важен източник на енергия, някои витамини и фибри и те ви помагат да се чувствате сити, без да имате твърде много калории. Те включват хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, просо, овес, ямс и царевично брашно. Ако ядете пържени картофи, изберете картофи с ниско съдържание на мазнини и сол.
Тези храни трябва да съставляват малко над една трета от вашата диета. Вместо да консумирате рафинирани (бели) нишестета, заложете на пълнозърнести храни или храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или просто оставете кожата върху картофите.
Протеини по време на бременност
Яжте храни, богати на протеини всеки ден. Някои източници на протеин включват
- боб
- импулси
- риба
- яйца
- месо (но избягвайте черния дроб)
- домашни птици
- ядки
Изберете постно месо, отстранете кожата от домашни птици и се опитайте да не добавяте допълнителна мазнина или масло, когато готвите месото.
Уверете се, че домашни птици, бургери, колбаси и цели разфасовки месо като агнешко, говеждо и свинско месо се готвят, докато се изпарят напълно. Проверете дали няма розово месо и дали соковете не съдържат розово или червено.
Опитайте се да ядете две порции риба на седмица, една от които трябва да се състои от мазна риба като сьомга, сардини или скумрия. Научете за ползите за здравето от риби и миди. Има някои видове риби, които трябва да избягвате, когато сте бременна или планирате да забременеете, включително акули, риба меч и марлин.