Как да преодолеем плато за отслабване
Никой не харесва декори ... ето как да се справите!
Това, че отслабването ви е спряло, не означава, че трябва да се върнете към лошите навици. Тези съвети могат да ви помогнат да се върнете към програмата си за отслабване.
Работили сте усилено, за да се храните здравословно, с ниско съдържание на калории и да подобрите навиците си за упражнения, а ползата е била да видите как теглото ви спада и да се чувствате по-добре. Въпреки това, без причина, която не можете да идентифицирате, сега скалата вече не се движи. Стигнали сте плато за отслабване.
Не се обезсърчавайте. Нормално е отслабването да се забави и дори да застоява. Разбирайки какво причинява плато по време на загуба на тегло, можете да решите как да реагирате и да избегнете отказването от новите си здравословни навици.
Какво е плато за отслабване?
Забиването на плато при отслабване в крайна сметка се случва на всеки, който се опитва да отслабне. Въпреки това повечето хора са изненадани, когато това им се случи, защото все пак се хранят внимателно и спортуват редовно. Разочароващата реалност е, че дори добре планираните усилия за отслабване могат да затънат.
Какво причинява плато за отслабване?
През първите няколко седмици отслабване бързото спадане е нормално. Част от причината е, че когато намалите калориите, тялото получава енергията, с която започва, като освобождава запасите си от гликоген, вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб.
Част от гликогена е вода, така че когато гликогенът се изгаря за енергия, той освобождава вода, което води до загуба на тегло, което е предимно вода. Този ефект обаче е временен.
Когато отслабнете, вие губите мускули заедно с мазнините. Мускулите помагат да се поддържа скоростта, с която изгаряте калории (метаболизъм). Така че, докато отслабвате, метаболизмът ви намалява, което ви кара да изгаряте по-малко калории, отколкото ако сте по-тежки.