Как да преминете през първите 10 дни от диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс става по-лесна след първите няколко дни, което се нарича Фаза на Индукция.
Това е време, когато тялото изпитва бързи промени и загуба на тегло, преди да се върне към по-балансирана диета. В тази първа фаза хората, които спазват диетата, преминават през поредица от състояния и емоции на психическо и физическо ниво.
Ето няколко съвета как да преминете през първите 10 дни от диетата на Аткинс:
- Започнете диетата си през уикенда. Първите 2 дни от диетата на Аткинс са най-трудни, защото тялото трябва да се адаптира Индукционна фаза. Опитайте се, доколкото е възможно, да останете вкъщи и да свикнете с диетата, преди да се върнете към изкушенията на храната на работното място.
- Пригответе се да страдате. Не е лесно да се откажете от любимите си храни. Напишете мислите си в списание и потърсете онлайн подкрепа от други хора, които следват същата диета.
- Избягвайте твърде високите очаквания. Въпреки че някои хора могат да отслабнат много във фазата на индукция, не всеки прави същото. Претеглете се и вземете мерки за измерване на напредъка по няколко начина.
- Борете се с умората и световъртежа, като използвате сол. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са естествени диуретици и ще премахнат излишната вода и сол от тялото ви. Това може да причини умора, замаяност или слабост. Можете да избегнете тези състояния, като консумирате 2 чаши супа, 2 супени лъжици соев сос или половин чаена лъжичка сол.
- Купете необходимата храна. Препоръчително е да се отървете от богатите на въглехидрати храни в килера и хладилника и да купувате разрешени храни, като консерви от месо, пилешко месо, яйца, тофу и зеленчуци, които трябва да имате под ръка, когато приготвяте салатите си.
- Насладете се на нови ястия. Можете да имате приятна диета, ако изпитвате нови неща. Опитайте бадемово мляко, вместо животинско мляко или ново разнообразие от зеленчуци, всяка седмица, за разнообразна диета.
- Разпределете диетичен бюджет. Месото и продуктите с високо съдържание на протеини често са много по-скъпи от преработените храни, така че подгответе портфейла си.
- Яжте ментолови бонбони. Много хора, които са изпитали тази диета, са се оплакали от лош дъх по време на фазата на въвеждане, така че е препоръчително да си миете зъбите след всяко хранене и да изберете ментолирани бонбони без захар или въглехидрати.
- Оформете група от поддръжници. Помолете приятелите си да се присъединят към вас във фазата на въвеждане или да имат достъп до онлайн дискусионни групи, за да споделят вашия опит и съвети с хората, които преминават през тази фаза.
- Купете книга с рецепти на Аткинс или ги потърсете в интернет. По този начин можете да намерите стотици рецепти за храни с ниско съдържание на въглехидрати. = Това е показано, за да се избегне еднообразието, което може да затрудни диетата ви.