Изгаряне или изгаряне "; С тази техника вие подвеждате мозъка си, за да ви помогне да постигнете целите си по-бързо
Имате ли цели в живота - частни или професионални? Сигурни сме, че ще отговорите на този въпрос с категоричното „да“. Може да искате да се издигнете до лидерска позиция, в крайна сметка да създадете семейство, да си купите дом или просто да свалите пет килограма до лятото. Може да се стремите към по-здравословен начин на живот или да намалите работното си време след две години. Проблемът с целите е: Те изискват много дисциплина, постоянство и решителност, така че те не просто да останат мечта, но в крайна сметка да станат реалност. Но знаехте ли, че всъщност можете да излъжете мозъка си съвсем просто?
„Добрите“ цели варират между това да бъдете смазани и предизвикани
Ако дадена цел беше лесно постижима, това нямаше да е цел. Звучи странно? Но е много просто: когато сте гладни, целта ви е да ядете нещо. Затова отидете в хладилника или ресторант и вашите нужди са удовлетворени. Наистина ли бихте нарекли това „цел“? Вероятно не! Като цели обикновено описваме по-дългосрочни и преди всичко по-трудни за постигане условия в бъдеще като богатство, здраве, щастливо семейно положение или мечтаното тегло. Следователно целите винаги изискват определено количество усилия. Трябва да положите малко усилия, за да постигнете тази цел - и най-вече не само за ден или два, но и за дългосрочни цели в продължение на месеци или дори години.
Тук идва мотивацията. Можете да постигнете целите си само ако проявите необходимата издръжливост - и то постоянно. Ако искате да станете рано, не само трябва да ставате утре и вдругиден в шест часа, но и будилникът ще звъни в това нелюбимо ранно време следващата седмица, следващия месец и следващата година. Ако искате да тежите пет килограма по-малко през лятото, не само трябва да се храните по-здравословно и да спортувате повече за един ден или седмица, но ще получите резултати само ако се придържате към този начин на живот в продължение на седмици или месеци.
Мотивация: Нещото с "вътрешния по-слаб Аз"
Мотивацията е една от онези красиви думи, които се използват инфлационно в обяви за работа, заявления и т.н. Очевидно всички са силно мотивирани в наши дни и всяка компания отчаяно търси тези мотивирани служители. Това е напълно логично, защото тези, които имат висока - преди всичко присъща - мотивация, се представят по-добре и носят висока готовност за учене, което е може би най-важната черта за успех в нашия бързо развиващ се и сложен бизнес свят. Дотук добре.
Можете да намерите повече инфографики в Statista
Реалността обаче е различна: само около 15 процента от германците всъщност са силно мотивирани в работата си. Има точно толкова - или по-скоро малко - колкото през 2002 г. Проблемът с мотивацията е, че тя обикновено е тясно свързана с награда. Така че сте мотивирани да постигнете нещо, да преследвате цел и т.н., защото си обещавате награда от вашите действия: пари, здраве, „тялото на плажа“, признание, знаменитост, свободно време и и и ... За тази награда в бъдеще обаче винаги се отказвате от награда тук и сега:
- За да изглеждате по-добре в плувки или бикини през лятото, сега трябва да се откажете от шоколада или да станете, за да джогирате, вместо да прекарате вечерта на дивана.
- За да получите повишение и да получите повишение, сега трябва да се откажете от почивката, да сложите извънреден труд и да прекарате себе си на работа, вместо да почивате или да прекарвате време с приятели и семейство.
- За да можете да си позволите собствен дом след пет години, сега трябва да се справите без новата си кола или луксозна ваканция в Карибите и по-скоро да спестите парите си.
И точно този отказ от настоящата награда в полза на бъдещата награда е ключът към мотивацията, дисциплината, постоянството и решителността - но за съжаление и най-голямата пречка за човешкия мозък. Защото това винаги предпочита настоящето пред бъдещето и точно затова би било толкова изкушаващо да ухапете шоколада с удоволствие и да се откажете от стоманеното тяло през лятото. За съжаление на мозъка ви не му пука, че ще съжалявате за това в бъдеще. И така, какво можете да направите?
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Как техниката „изгаряне или изгаряне“ измами мозъка ви
Така че вината на мозъка е, че трябва отново и отново да преодолявате „по-слабото си Аз“, за да предпочитате бъдещата награда пред настоящата и по този начин да постигнете целите си. За щастие, вие не сте на милостта на този механизъм; можете умишлено да излъжете мозъка си. За това можете да се върнете към много необичаен, но ефективен метод: техниката "изгаряне или изгаряне". Това се основава на логично заключение:
Не постигате цели, защото предпочитате да искате наградата днес и да се откажете от нещо в бъдеще, отколкото обратното. Така че, ако се уверите, че вместо това трябва да се откажете от нещо днес за наградата, то изведнъж отново ще изглежда по-привлекателно.
Какво звучи сложно е лесно да се обясни: Да кажем, че искате да тежите четири килограма по-малко за четири месеца. За целта се откажете от сладкишите и ходете на фитнес три пъти седмично. Сега сте имали тежък ден на работа, приберете се уморен и предпочитате да лежите на дивана и да ядете чипс, отколкото да ставате да спортувате. На пръв поглед това не означава, че трябва да се прави без. В дългосрочен план обаче ще загубите целевото си тегло. Ако вместо това трябваше да плащате 100 евро всеки път, когато не ходите на фитнес - тоест, ако трябваше да се откажете от 100 евро - не би било много по-лесно да се мотивирате? Така че вие правите бъдещото отказване настоящо.
Класическият метод "изгаряне или изгаряне" ще работи по следния начин: Закачете бележка от 100 евро във вашия календар всеки ден, на който искате да отидете на фитнес. Не ходете, изгорете тази банкнота от 100 евро. Продължете, за да можете да го включите и да си купите „награда“ с него - каквото и да изглежда. Ние обаче не сме фенове на изгарянето на твърди пари. И така, как можете да приложите метода "изгаряне или изгаряне" в ежедневието?
По този начин можете да увеличите мотивацията си с метода "Изгаряне или изгаряне"
Ако искате да увеличите мотивацията си и по този начин да постигнете целите си по-вероятно и по-бързо, можете да промените малко метода "Burn or Burn". Намерете едно нещо, без което определено не искате да останете. Това могат да бъдат пари, вкусна вечеря, вашата кола и и и ... Поставете цел и я разбийте на подцели. Искате ли да бъдете ранна птица? Тогава вашите подцели са: Ставайте в 6 сутринта всеки понеделник до петък. Сега дефинирайте отказа, ако не успеете да постигнете тези цели. Така че, ако станете в шест часа например, карате на работа. Ако не успеете, ще трябва да вземете мотора в този ден - ако това означава „отказ“ или „наказание“ за вас. Затова намерете вашите индивидуални мотиватори, които са също толкова ефективни, колкото планираното изгаряне на банкнота от 100 евро. Ще видите: работи!
Защо работи методът "Burn or Burn"?
Ако изберете правилните „награди“ и „наказания“, методът „изгаряне или изгаряне“ ще работи. Причината за това е отново в мозъка: ние обичаме наградите и мразим да правим без тях. Ако отказът изведнъж вече не е в бъдещето, а в настоящето, той тежи два пъти. Това означава: Настоящият отказ ви причинява два пъти повече „болка“, отколкото настоящата награда за „радост“ ви дава. На английски този механизъм се нарича "Loss Aversion". Така че в бъдеще ще мислите два пъти и три пъти да не постигнете целите си. И не се притеснявайте: след 66 дни мозъкът ви ще е адаптирал нови навици и тогава целта ви така или иначе ще бъде много по-лесна. Следователно методът „изгаряне или изгаряне“ определено си заслужава да се опита, поне през първите 66 дни от постигането на целта.
Чувствайте се свободни да ни разкажете за своя опит с метода „изгаряне или изгаряне“ или да обясните вашите индивидуални стратегии за успешно постигане на целите ви в коментарите. Очакваме с нетърпение вашите необичайни и ефективни подходи за преодоляване на вашето „вътрешно по-слабо Аз.